3 olika lag tävlar om att komma i bästa formen på 8 veckor.

Formkampen: Löpträning

De 5 kvinnorna i löparlaget fick sig en rejäl utmaning under de 8 veckorna. Här får du deras skräddarsydda träningsprogram.

12 september 2014 av I FORM

De första 4 veckorna

De första fyra veckornas träning är fördelad över 4 dagars träningspass med inlagda vilodagar. Du bestämmer själv vilka dagar du önskar träna och vilka dagar du vill vila.

Dag 1

  • Uppvärmning: 10 min lätt löpning
  • Spring 6 x (2 min spurt – 1 min paus) i 18 min
  • Nedvarvning: 10 min

Dag 2

  • Spring 5 km så snabbt du kan


Dag 3

  • Uppvärmning: 10 min lätt löpning
  • Spring 4 x (3 min spurt – 2 min paus) i 20 min
  • Samt 4 x (1 min spurt – 1 min paus) i 8 min
  • Nedvarvning: 10 min

Dag 4

  • Spring 7 km i lugnt tempo. Om du behöver kan du gå lite inemellan, men försök springa hela vägen.

De sista 4 veckorna


Nu ökas intensiteten lite - du ska nu klara av att springa längre och fler träningspass med intervallträning.

Dag 1

  • Uppvärmning: 10 min lätt löpning.
  • Spring 5 x (3 min spurt – 1 min paus) i 20 min
  • Nedvarvning: 10 min

Dag 2

  • Spring 5 km så snabbt du kan.


Dag 3

  • Uppvärming: 10 min lätt löpning.
  • Spring 6 x ( 2 min spurt – 1 min paus) i 18 min
  • Spring 4 x (1 min spurt – 1 min pause) i 8 min
  • Samt 4 x (30 sek spurt -30 sek paus) i 4 min
  • Nedvarvning: 10 min

Dag 4

  • Spring 8 km i lugnt tempo. Om du behöver kan du gå lite inemellan, men försök springa hela vägen.

Kanske är du intresserad av