Är du trött på att du ofta springer dig till skador, så släng dina löparskor i soptunnan och spring barfota.
Forskare: Spring barfota!
Rekommendationerna kommer från forskare vid Harvard University som har studerat löpstilen hos löpare som har skor och löpare som springer på bara fötter. Det har visat sig att det är mycket stor skillnad på var på foten man landar.
Barfota landar man på trampdynan, medan löpare med skor sätter hälen i marken först. Och just den skillnaden får betydelse för om du drabbas av skador eller ej.
Skorna boven i dramat
Forskarna menar att människor under miljontals år har byggt upp en förmåga att springa skonsamt på framfoten, och att det är först efter att vi började springa i skor som har skadorna uppstått.
Skorna provocerar helt enkelt fram ett felaktigt sätt att springa – och därmed är de orsaken till många av de skador som vi ser hos löpare.
Forskarna poängterar att det är belastande att ställa om löpstilen, så de rekommenderar att man gör det över lång tid.
Lär dig skillnaden
- Löparskor: Du landar längst ut på hälen, rullar fram över foten och skjuter ifrån över stortån och tån vid sidan av. Kraftpåverkan är som störst i hälen som fungerar som en stötkudde och tar emot den första stora stöten. Nästa stora påfrestning är i framfoten när den går ner i marken. En löparsko tillåter inte foten att göra sin naturliga rullning eftersom foten låses fast.
Typiska skador: Skenbenen och knäets senor. - Barfota: Du landar på trampdynan varefter hälen mjukar upp för stöten. När du sätter av fjädrar du motsatt väg från hälen ut över trampdynan och vidare ut till stortån och tån vid sidan av. Kraftpåverkningen är på trampdynan som tar emot slaget.
Risk för skador vid överbelastning: Hälsenan, vadmuskeln och baksidan av låret.
I FORM
- Mest lästa
-
Spring mindre - då blir du snabbare
Du blir snabbare och förbränner mer fett - genom att ...
Musik får dig att springa ännu längre
Om du har musik i öronen när du tränar kan du springa ...
- Nytt
-
Träningsprogram: Spring 5 kilometer
Ja, du klarar det! Med det här träningsprogrammet tar du ...
Det är aldrig för kallt för att träna
Nej, det är ingen ursäkt att stanna hemma bara för att ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?