Kvinna i ställningen triangeln.

Här har vi samlat de bästa stretchövningarna för löpare.

© iStock

6 stretchövningar som är perfekta för löpare

Går du direkt från bilen ut i löpspåret eller från soffan till slutspurten så bör du tänka om. En bra uppvärming och nedvarvning kan göra dig till en bättre löpare och skona dig från skador.

29 augusti 2017 av Irene Brøndum

Långa, statiska stretchövningar ska du spara till efter löprundan. Men de här 3 dynamiska övningarna smörjer dina leder och det förebygger skador. 

3 stretchövningar: perfekta före löprundan

Stretcha ljumskarna

Stå med benen lite bredare än axelavstånd. Lägg vikten på höger ben och böj det. Se till så att knä och tår pekar rakt fram. Håll kvar i 10 sekunder innan du byter ben. Gör 3–4 repetitioner. 

Stretcha baksidan av låret

Stå med fötterna ihop. Kliv bakåt med höger fot. Böj dig framåt vid höften med bägge benen raka. Håll kvar i 10 sekunder innan du byter ben. Gör 3–4 repetitioner. 

Rita cirklar med fotleden

Lägg vikten på höger ben och lyft den vänstra foten ett par centimeter från golvet. Rulla ankeln i en cirklande rörelse, först åt ena hållet och sedan åt andra. Byt fot efter 10 sekunder. Gör 3–4 repetitioner. 

3 stretchövningar: perfekta efter löprundan

Avsluta löpningen med stretchövningar som får dina muskler att slappna av.

Hunden

Stå i en hög planka. Sträck upp rumpan mot taket och pressa händerna och hälarna i golvet. Håll kvar i 30 sekunder.

Låga utfall

Stå i en hög planka. Sätt fram din högra fot mellan händerna. Sänk långsamt dit vänstra knä. Tårna ska vara lätt böjda så att hälen pekar uppåt. Om det känns bra kan du sträcka upp armarna mot taket.

Triangeln

Placera benen långt isär. Vrid tårna på din högra fot ut mot sidan och tårna på din vänstra fot en aning in mot mitten. Låt höger hand röra vid höger ankel och sträck upp vänster arm i luften. Håll kvar så i 30 sekunder innan du byter sida.

Källa: Life by Daily Burn

Kanske är du intresserad av