Strategi för 5 km-lopp

Vi guidar dig genom ett lopp kilometer för kilometer, så att du kan undvika de typiska misstagen.

10 november 2010 av I FORM

Väldigt många kvinnor som springer 5 kilometer på 30 minuter, tänker inte på hur de ska positionera sig i ett lopp och när de ska öka takten.

Gör så här:


Start

Du har tränat lika hårt som de andra, så tro på dig själv och ställ dig längst fram i startfältet.

500 m

Låt den som är snabbast dra iväg och spring istället i ditt eget höga, men kontrollerade tempo, då räcker energin för att öka takten senare.

1 km

Öka farten något och haka på en löpare som springer lite snabbare, så att du får någon som kan "dra" dig.

2 km

Slappna av i axlarna och spänn av i kroppen, så att du fortfarande kan springa fort men avslappnat. Gläd dig åt dina starka ben, nu när du nästan är halvvägs genom loppet.

3 km

Öka takten en smula och pressa motståndarna. Märk nu hur du får nytta av din träning att springa i backar.

4 km

Fokusera på konkurrenterna och välj ut en löpare framför dig som du hämtar in på genom en kraftansträngning som får pulsen att stiga.

4,8 km

Stäng ute omvärlden och fokusera bara på mållinjen och sluttiden.

Mål

Du korsar stolt mållinjen i högt tempo med en visshet om att ha gett ditt absolut yttersta. Du ser redan fram emot nästa tävling!

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

Vilken distans drömmer du om att springa i år?


I FORM tipsar