Kost och träning

Styrketräning förebygger knäskador

Enligt ett danskt forskarlag kan en fruktad knäskada förebyggas effektivt på närmaste gym.

Skadan som forskarna har tittat på är en typisk löparskada - ett så kallat löparknä, där en del av den sena som går från knäskålen och neråt på skenbenen brister.

Den danska studien visar som den första att styrketräning kan öka knäsenornas styrka - och det handlar alltså om tung styrketräning där vikterna ska vara så höga att du max kan ta fyra till sex repetitioner i ett sträck.

Så här ska du träna
Du ska använda en legextensionmaskin som finns på alla gym - är du osäker, fråga instruktören. Maskinen tränar utsträckningen av knäleden och och är i övrigt också bra för den stora lårmuskeln. Vikten på maskinen ska vara så hög att du max kan göra 4-6 repetitioner i ett sträck. Du kan träna både ett och två ben åt gången.

Källa: The Mayo Clinic • Från I FORM nr 8, 2008

Relaterade artiklar

Läs mer om...

I FORM

Mest lästa: Ät dig till större muskler

Det är viktigt att du följer en välgenomtänkt kostplan ...

Läs mer

Så får du platt mage

Här får du massvis med råd och övningar som hjälper dig ...

Ja, tack!

Så ska du äta efter träning

Det du stoppar i dig efter träningen har stor betydelse ...

Läs mer

Så ökar du din fettförbränning med 25 %

Vill du förbränna fett på träningen? Se då till att ...

Läs mer

Så undviker du överätning efter träning

Var lite försiktig med portionerna när du kommer hem ...

Läs mer
Nytt: Julshoppingen förbränner fett

Ha inte alltför dåligt samvete över det ökade ...

Läs mer

Sportdryck kan ge frätskador på tänderna

Var försiktig med hur mycket energidrycker du häller i ...

Läs mer

Bli pigg efter träningen med en slurk varje kvart

Om du tar det lugnt när du fyller på energi efter ...

Läs mer

Därför ska du välja energidryck med protein

Energidrycker som innehåller proteiner hjälper dig att ...

Läs mer

Bra mat och dryck när det är varmt

Ät massor av kaliumrika livsmedel.

Läs mer

Nyhetsbrev

Kost

Lär dig zumba

Halvmaratonskolan

Från 0 till 21,1 km

Rocka midjan smal

Getingmidja nästa

Erbjudande

2 nr+klocka=49,90

Malins blogg

I FORM Översikt

Träning: Löpning; Träningsprogram; Styrketräning; Kaloriförbränning; Kondition; Träningsformer; Motivation; Kost och träning; Träningsnyheter

Kost: Sunda recept; Kost och hälsa; Sund vikt; Kostnyheter; Ekologi; Frågor om kost; Testa din mat

Välbefinnande: Spa; Stress; Semester; Sex; Relationer och singelliv; Meditation; Massage; Förebyggande; Nytt om välbefinnande

Testa dig själv: Accepterar du din kropp som den är?; Formtesta dig själv; Får du i dig tillräckligt med järn?; Får du tillräckligt med kalk?; Förbränn chokladkakan; Förbränn dina synder; Förbränn julkalorierna; Ger du din hjärna rätt saker att äta?; Har du ett starkt immunförsvar?; Har du fingertoppskänsla?; Har du humor?; Har du prestationsångest?; Har du sexuellt självförtroende?; Hitta din fitnessprofil; Hitta din träningspuls; Hur attraktiv är du för din dejt?; Hur mycket protein behöver du?; Hur mycket stress har du i ditt liv?; Hur många kalorier behöver jag?; Hur sunt äter du?; Lever du i nuet?; Hur tjock är jag om 6 månader?; Mål din kondition; Räkna ut din belöning; Räkna ut din fettprocent; Räkna ut din halvmaratontid; Räkna ut dina intervalltider; Räkna ut ditt konditionsvärde; Sover du tillräckligt?; Står du i vägen för dig själv?; Testa era sinnens språk; Testa din sexuella IQ; Testa din viktminskningsprofil; Tröstäter du eller är maten bränsle?; Vad förbränner din kropp i vila?; Vad förbränner dina julaktiviteter?; Vad förbränner din motion?; Äter du tillräckligt varierat?; Är det dags att byta jobb?; Är det dig eller jobbet?; Är du beroende av nikotin?; Är ditt blodsocker stabilt?; Är du bra på att vara ledig?; Är du en bra dejt?; Är du en stressätare?; Är du introvert eller extrovert?; Är du konflikträdd?; Är du överviktig?; Är du redo för ett maraton?; Är du stressad?; Är du svartsjuk?; Äter du för mycket salt?