Kost och träning

Planera kosten inför träningen

Få ut mesta möjligt av din träning genom att planera måltiderna före. Här får du en guide till hur du lägger upp måltiderna för bästa resultat.

5-6 timmar före träningen

Ät ett huvudmål med fullkorn, magert kött och frukt eller ett mål med fullkorn, grova grönsaker och mejeriprodukter. Denna sammansättning sätter i gång din matsmältning så att du får fart på systemet innan du ska träna. Kom ihåg att dricka ett par glas vatten till.

2–3 timmar före träningen
Ät en mindre måltid som du hinner smälta innan du börjar röra dig. Ett mycket bra alternativ är 1–2 bitar frukt samt 1 skiva grovt bröd med pålägg. Välj antingen magert köttpålägg, mager ost eller ett tunt lager smör och sylt. Kom ihåg att dricka ett glas vatten till.

15–30 minuter före träningen
Gå på toaletten och se till att du tömmer tarmen.

Direkt efter träningen

Ät ett närande återhämtningsmål: 1–2 skivor bröd med magert pålägg, en portion havregryn med mjölk, en skål yoghurt eller filmjölk med fiberflingor eller müsli eller någon annan kombination av kolhydrater och proteiner.

1-2 timmar efter träningen

Ät ett huvudmål med fullkorn och fisk eller kött och grova grönsaker, så att dina reserver fylls på ordentligt.

Relaterade artiklar

Läs mer om...

I FORM

Mest lästa: Ät dig till större muskler

Det är viktigt att du följer en välgenomtänkt kostplan ...

Läs mer

Så får du platt mage

Här får du massvis med råd och övningar som hjälper dig ...

Ja, tack!

Så ska du äta efter träning

Det du stoppar i dig efter träningen har stor betydelse ...

Läs mer

Så ökar du din fettförbränning med 25 %

Vill du förbränna fett på träningen? Se då till att ...

Läs mer

Så undviker du överätning efter träning

Var lite försiktig med portionerna när du kommer hem ...

Läs mer
Nytt: Julshoppingen förbränner fett

Ha inte alltför dåligt samvete över det ökade ...

Läs mer

Sportdryck kan ge frätskador på tänderna

Var försiktig med hur mycket energidrycker du häller i ...

Läs mer

Bli pigg efter träningen med en slurk varje kvart

Om du tar det lugnt när du fyller på energi efter ...

Läs mer

Därför ska du välja energidryck med protein

Energidrycker som innehåller proteiner hjälper dig att ...

Läs mer

Bra mat och dryck när det är varmt

Ät massor av kaliumrika livsmedel.

Läs mer

Nyhetsbrev

Erbjudande

2 nr+jacka=49,90

Utrustning

Gör dina bästa köp

Lär dig zumba

Erbjudande

2 nr+jacka= 49,90:-

Malins blogg

Pizza-frossa

Smaskigt OCH sunt

I FORM Översikt

Träning: Löpning; Träningsprogram; Styrketräning; Kaloriförbränning; Kondition; Träningsformer; Motivation; Kost och träning; Träningsnyheter

Kost: Sunda recept; Kost och hälsa; Sund vikt; Kostnyheter; Ekologi; Frågor om kost; Testa din mat

Välbefinnande: Spa; Stress; Semester; Sex; Relationer och singelliv; Meditation; Massage; Förebyggande; Nytt om välbefinnande

Testa dig själv: Accepterar du din kropp som den är?; Formtesta dig själv; Får du i dig tillräckligt med järn?; Får du tillräckligt med kalk?; Förbränn chokladkakan; Förbränn dina synder; Förbränn julkalorierna; Ger du din hjärna rätt saker att äta?; Har du ett starkt immunförsvar?; Har du fingertoppskänsla?; Har du humor?; Har du prestationsångest?; Har du sexuellt självförtroende?; Hitta din fitnessprofil; Hitta din träningspuls; Hur attraktiv är du för din dejt?; Hur mycket protein behöver du?; Hur mycket stress har du i ditt liv?; Hur många kalorier behöver jag?; Hur sunt äter du?; Lever du i nuet?; Hur tjock är jag om 6 månader?; Mål din kondition; Räkna ut din belöning; Räkna ut din fettprocent; Räkna ut din halvmaratontid; Räkna ut dina intervalltider; Räkna ut ditt konditionsvärde; Sover du tillräckligt?; Står du i vägen för dig själv?; Testa era sinnens språk; Testa din sexuella IQ; Testa din viktminskningsprofil; Tröstäter du eller är maten bränsle?; Vad förbränner din kropp i vila?; Vad förbränner dina julaktiviteter?; Vad förbränner din motion?; Äter du tillräckligt varierat?; Är det dags att byta jobb?; Är det dig eller jobbet?; Är du beroende av nikotin?; Är ditt blodsocker stabilt?; Är du bra på att vara ledig?; Är du en bra dejt?; Är du en stressätare?; Är du introvert eller extrovert?; Är du konflikträdd?; Är du överviktig?; Är du redo för ett maraton?; Är du stressad?; Är du svartsjuk?; Äter du för mycket salt?