Förvandlingsskolan: Kost
När du inte är van vid att styrketräna och påbörjar förberedelseprogrammet till Förvandlingsskolan, så är det viktigt att du också har koll på kosten.
Här kan du läsa den personliga tränaren Anna Bogdanovas goda råd om träningskost.
- Ät 4–5 måltider om dagen. Forskning visar att personer som äter många små måltider har jämnare blodssockerhalt, lägre halter stresshormon, lägre fettprocent och en större muskelmassa än dem som äter färre, men större, portioner mat.
- Ät magert, animalskt protein till varje måltid och som snack.
- Ät grönsaker till varje måltid och som mellanmål. Den idealiska mängden grönsaker är cirka åtta portioner om dagen, men du får gärna "fuska" och smyga in dem i juicer och smoothies eller som snacksstavar till efterrätt.
- Ät varierade nyttiga fettämnen, som till exempel olivolja, avokado, linfröolja, fiskolja, råa nötter och kärnor (valnötter, pekannötter och pumpakärnor är särskilt rika på omega-3).
- Ät bara stärkelserika kolhydrater efter träningen. Kolhydrater är inte vår fiende, men man bör kontrollera intaget eftersom man lätt får i sig för mycket av dem. Den bästa strategin är att satsa på fullkorn (upptäck mer okända sorter som till exempel amaranth, quinoa, bovete, hirs), men vänta med att äta dem till efter träningen. Träning ökar kroppens förmåga att utnyttja kolhydraterna effektivt, och därför är det bäst att äta fullkorn under de första timmarna efter att du har tränat.
I FORM
- Mest lästa
-
Så ökar du din fettförbränning med 25 %
Vill du förbränna fett på träningen? Se då till att ...
Så undviker du överätning efter träning
Var lite försiktig med portionerna när du kommer hem ...
- Nytt
-
Sportdryck kan ge frätskador på tänderna
Var försiktig med hur mycket energidrycker du häller i ...
Bli pigg efter träningen med en slurk varje kvart
Om du tar det lugnt när du fyller på energi efter ...
Därför ska du välja energidryck med protein
Energidrycker som innehåller proteiner hjälper dig att ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?