Tips! Använd trapporna

Det kräver extra energi att bära sin kropp uppför trappor och att springa i dem är supereffektivt både för din kondition och för din förbränning.

Du får faktiskt ut mer av att springa i trappor än när du använder trappmaskinen på gymmet.

Var dock försiktig om du har problem med knäna, framför allt när du springer nedför – vägen upp hjälper däremot till att stärka knäna eftersom du tränar muskelgrupperna omkring det.

strongBra för koordinationen/strong
Trappträninng ställer också krav på din koordination och du kan variera dig genom att springa eller hoppa upp för dem.

Du kan till exempel göra så här: spring först upp, ett steg i taget, och sedan en gång till så snabbt du kan. Repetera övningen med att ta två steg i taget. Hoppa sedan tio steg upp med samlade ben och sedan lika många steg på vardera ben. Möjligheterna är många!

Om du har ett stillasittande jobb är det bra om du kan ägna dig åt lite trappträning under dagen för att aktivera rumpan.

Kanske är du intresserad av