Innebandy

Så kommer du i gång

3 mars 2013 av I FORM

Det är enkelt att komma igång att träna innebandy - bekväm klädsel, gympaskor för inomhusbruk, enkla klubbor och en innebandyboll är allt som behövs.

  • Bekväm klädsel, gympaskor för inomhusbruk, enkla klubbor och en innebandyboll är allt som behövs. En klubba kostar 200-800 kronor, beroende på saker som märke och material. Den som har känsliga skenben kan använda ett par
    fotbollsbenskydd som skydd mot klubbslag.
  • En vanlig gymnastiksal duger bra som spelhall. Använd de målburar som finns eller markera med koner.
  • Börja träningen med 10-15 minuters uppvärmning, till exempel genom löpning.
  • Fortsätt därefter med 10-15 minuters teknikövningar: Vem kan studsa bollen på klubbladet flest gånger? Lyft upp bollen med klubban och dämpa bollen mot golvet. Det blir svårare ju högre bollen lyfts. Dribbla i åttor, fortare och fortare.
  • Spela 20-40 minuter: Speltid och intensitet beror på om man kör med byten eller ej. Bytena kan också vara olika långa. Det vanligaste mönstret är spela i 2 minuter, vila i 4 osv.

  • Reglerna är att det varje lag består av 5 utespelare och en målvakt, men det går också bra att spela 3 mot 4, 4 mot 4 eller hur många man nu är. Det är inte nödvändigt att ha målvakt.
  • Varva ner 2-3 minuter, t ex genom lätt joggning. Stretcha 10 minuter.

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

Vilken distans drömmer du om att springa i år?


I FORM tipsar