Hoppa högt och få din form att explodera
Detta enligt amerikanska forskare som har kommit fram till att enbart några få veckors enkel hoppträning räcker.
Hoppövningarna stärker exempelvis dina ben så mycket att de kan göra dig till en snabbare löpare.
14 procent mer kraft i benen
I studien gjorde en grupp kvinnor 7-10 så kallade plyometriska övningar (hoppövningar som tränar explosiviteten i musklerna) under sex veckor och resultaten var tydliga. Kvinnorna hoppade efter den korta tidens träning 25 procent högre (från 21 cm till 28 cm) och de hade också utvecklat 14 procent mer kraft i benen.
Forskarna bakom studien visar på att kvinnor kan få en hel del mer styrka i benen efter bara två omgångar i veckan.
3 hoppövningar som för dig till nya höjder
1. Jump and reach:
Ställ dig framför en vägg. Gå ner i knäna, skjut kraftigt ifrån och hoppa så högt du kan Försök att nå en punkt på väggen med handen.
Antal: 2-3 set à 6-10 repetitioner.
2. Häckhopp:
Ställ upp 4-8 ”häckar” efter varandra och hoppa över dem. De ska vara så höga att du måste skjuta ifrån kraftigt för att komma över dem.
Antal: 3-6 repetitioner.
3. Ankelhopp:
Sträck dina ben så att du inte böjer knäet. Gör nu ett stort hopp uppåt och framåt, där du bara använder fotleden för att skjuta ifrån med.
Antal: 2-4 set à 20 repetitioner.
I FORM
- Mest lästa
-
Det viktigaste är att veta sin egen puls
För att få fullt utbyte av pulsträningen måste du först ...
Personligt träningsprogram
Vill du komma i form? Nå ditt mål med ditt personliga ...
Därför kan träning leda till viktökning
När du börjar träna ska du inte bli överraskad om du går ...
- Nytt
-
Det viktigaste är att veta sin egen puls
För att få fullt utbyte av pulsträningen måste du först ...
Spurta dig i form på väg till jobbet
En cykeltur till och från arbetet behöver inte bara vara ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?