I FORM- loppet resultat

Kaloriförbränning

Förbränn mer fett

Så utnyttjar du tiden på bästa sätt för en effektiv förbränning.

I motsats till vad många tror handlar det inte om att träna i speciella pulszoner när man vill gå ner i vikt. Både varaktigheten och intensiteten under träningen har betydelse för hur många kalorier som du förbränner. Därmed påverkar det också hur mycket du går ner i vikt. En timmes promenad i rask takt kan alltså vara lika effektiv för viktnedgången som 20 minuters intensiv löpning.

Tid och intensitet
Detta har två orsaker: Vid hög intensitet förbränner du, minut för minut, en massa kalorier. I gengäld blir du snabbt trött och kan därför inte träna lika länge som om du sänker hastigheten lite. Under långvarig träning faller helt naturligt kaloriförbrukningen per minut, men det kompenserar du genom att öka träningstiden.

Ge järnet
Det som är avgörande för utbytet av din träning är därför inte om du tränar hög- eller lågintensivt, utan att du tränar så intensivt som möjligt i förhållande till den tid som du har att tillgå. Har du bara en kvart sätter du full fart. Har du tid och lust att träna en timme gör du det i stället i den intensitet du klarar av under en timmes tid.

För viktminskningen spelar det ingen roll hur kalorierna förbränns. Kroppen reglerar vikten efter förhållandet mellan intagna och förbrända kalorier. Så ju fler kalorier du gör dig av med under träningen, desto bättre. Tänk på att högintensiv träning kan vara mycket hård för kroppen, speciellt om du är överviktig. Därför är det en bra idé att variera träningen.

För överviktiga
Vissa gym har speciella träningsklasser för överviktiga. Här tränar man tillsammans med likasinnade, och förutom träningen ingår det ibland också kostrådgivning.

Relaterade artiklar

Läs mer om...

Aktiv Träning

Löpning – pulsträningsprogram motionär

Nyhetsbrev

**KALENDER** Previous September Next Previous 2010 Next
Vecka	Mån	Tis	Wed	Thu	Fre	Sat	Sön
35			1	2	3	4	5
36	6	7	8	9	10	11	12
37	13	14	15	16	17	18	19
38	20	21	22	23	24	25	26
39	27	28	29	30

I FORM

Mest läst: Kaloriförbränning - så ökar du den

Du behöver egentligen bara justera din livsstil lite grand för att öka din förbränning morgon, middag och kväll. Här får du en 24-timmarsguide.

Till guiden

10 snabba för ökad förbränning

Här får du 10 effektiva tips som sätter fart på din fettförbränning.

Kolla dem nu

Förbränningsguide - kväll

Kryddor, alkohol och sömn gör skillnad för din förbränning om kvällen och natten.

Se guiden här

Förbränningsguide - morgon

Du kan göra en hel del för att öka din förbränning redan under dagens första timmar.

Se 24-timmars guiden här

Förbränningsguide - middag

Rörelse och en riktig kost kan göra stor skillnad för förbränningen mitt på dagen.

Se guiden här
Nytt: 5 kilo på 50 dagar: Öka din vardagsaktivitet

Vardagsaktivitet är en fantastisk fettslukare, så till att röra dig två gånger i timmen under arbetsdagen.

Læs mere

10 snabba för ökad förbränning

Här får du 10 effektiva tips som sätter fart på din fettförbränning.

Kolla dem nu

Hitta dina pulszoner

Nyckelordet bakom all pulsträning är "zonerna".

Läs mer

Förbränningsguide - kväll

Kryddor, alkohol och sömn gör skillnad för din förbränning om kvällen och natten.

Se guiden här

Förbränningsguide - middag

Rörelse och en riktig kost kan göra stor skillnad för förbränningen mitt på dagen.

Se guiden här