Förbränn mer fett
I motsats till vad många tror handlar det inte om att träna i speciella pulszoner när man vill gå ner i vikt. Både varaktigheten och intensiteten under träningen har betydelse för hur många kalorier som du förbränner. Därmed påverkar det också hur mycket du går ner i vikt. En timmes promenad i rask takt kan alltså vara lika effektiv för viktnedgången som 20 minuters intensiv löpning.
Tid och intensitet
Detta har två orsaker: Vid hög intensitet förbränner du, minut för minut, en massa kalorier. I gengäld blir du snabbt trött och kan därför inte träna lika länge som om du sänker hastigheten lite. Under långvarig träning faller helt naturligt kaloriförbrukningen per minut, men det kompenserar du genom att öka träningstiden.
Ge järnet
Det som är avgörande för utbytet av din träning är därför inte om du tränar hög- eller lågintensivt, utan att du tränar så intensivt som möjligt i förhållande till den tid som du har att tillgå. Har du bara en kvart sätter du full fart. Har du tid och lust att träna en timme gör du det i stället i den intensitet du klarar av under en timmes tid.
För viktminskningen spelar det ingen roll hur kalorierna förbränns. Kroppen reglerar vikten efter förhållandet mellan intagna och förbrända kalorier. Så ju fler kalorier du gör dig av med under träningen, desto bättre. Tänk på att högintensiv träning kan vara mycket hård för kroppen, speciellt om du är överviktig. Därför är det en bra idé att variera träningen.
För överviktiga
Vissa gym har speciella träningsklasser för överviktiga. Här tränar man tillsammans med likasinnade, och förutom träningen ingår det ibland också kostrådgivning.
I FORM
- Mest läst
-
Förbränningsguide - morgon
Du kan göra en hel del för att öka din förbränning redan under dagens första timmar.
10 sätt som sätter fart på din fettförbränning
Här får du 10 effektiva tips som sätter fart på din fettförbränning.
Så förbränner du mer
Du behöver egentligen bara justera din livsstil lite grand för att öka din förbränning morgon, middag och kväll. Här får du en 24-timmarsguide.
Förbränningsguide - kväll
Kryddor, alkohol och sömn gör skillnad för din förbränning om kvällen och natten.
- Nytt
-
Pulsträna dig smal
Oavsett om du springer, cyklar, ror eller simmar kan pulsträning hjälpa dig att förbränna flest kalorier under träning.
10 sätt som sätter fart på din fettförbränning
Här får du 10 effektiva tips som sätter fart på din fettförbränning.
Så förbränner du mer
Du behöver egentligen bara justera din livsstil lite grand för att öka din förbränning morgon, middag och kväll. Här får du en 24-timmarsguide.
Förbränningsguide - kväll
Kryddor, alkohol och sömn gör skillnad för din förbränning om kvällen och natten.
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn dina synder
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du prestationsångest?
- Hitta din fitnessprofil
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Äter du sunt?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?