Läs också

Gå dig smal

Hur fort ska du gå?

Din gånghastighet bör vara ditt normala gångtempo, dvs det tempo du har när du går till affären (i torrväder!) eller när du tar en rask promenad i skogen.

3 september 2015 av I FORM

Med andra ord en hastighet som inte är för långsam men som du inte heller tappar andan av. För de flesta innebär det omkring 6 kilometer i timmen eller 10 minuter per kilometer, men hastigheten är individuell och dessa siffror är därför bara ungefärliga uppskattningar.

Lika viktig som gånghastigheten är tidpunkten då du lägger in dina gångpauser. Du får aldrig springa så länge att du tvingas gå av ren och skär utmattning. Vid det laget är skadan redan skedd och den totala kollapsen väntar runt hörnet. Se i stället till att medvetet avbryta löpningen medan det fortfarande känns bekvämt, gå ett par minuter och spring sedan en bit till. Man kan inte ta för många eller för långa gåpauser, men det är alltför lätt att ta för få och för korta pauser!

Kanske är du intresserad av