Träningsvickning
Efter ett ordentligt träningspass behöver muskelcellerna näringsämnen för att bygga upp det som har brutits ned.
Om man ägnar sig åt styrketräning är det extra viktigt att fylla på med näring inom 15-20 minuter efter träningspasset, annars stiger halterna av det muskelnedbrytande hormonet kortisol.
För att undvika detta bör du få i dig en blandning av snabba kolhydrater och proteiner. Kolhydraterna (sockret) gör att insulinproduktionen stiger. Man kan förenklat säga att insulinet, som är muskeluppbyggande, dammsuger blodkärlen på socker och andra näringsämnen - hit räknas proteiner och aminosyror - och för ut dem till muskelcellerna. Musklerna är nämligen oerhört mottagliga för näringsämnen direkt efter träningen.
Gör så här: Blanda ihop en shake av lite proteinpulver och snabba kolhydrater (eventuellt druvsocker upplöst i vatten), och drick den omedelbart efter träningen.
Lite senare på kvällen kan du äta en lätt måltid - men sätt inte i dig för mycket precis innan du går och lägger dig. Ämnesomsättningen kräver nämligen inte särskilt mycket energi när man sover. Om du äter mycket fet mat, innan du kryper till kojs lagrar kroppen överskottsfettet - och då är det i första hand magen som växer.
I FORM
- Mest lästa
-
Skaka på rumpan och förbränn mer
I FORMs expert lär dig hur du skakar din zumba-rumpa.
Är det ok att springa varje dag?
Jag springer en runda varje morgon med min hund, men är ...
Så gör du för att träna dig smal
FRÅGA TILL EXPERTEN: Är förbränningen densamma om jag ...
- Nytt
-
Skaka på rumpan och förbränn mer
I FORMs expert lär dig hur du skakar din zumba-rumpa.
Är det ok att springa varje dag?
Jag springer en runda varje morgon med min hund, men är ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?