Frågor om träning

Frågor och svar

Kan jag träna muskeln på yttersidan av låret?

Nej, det största missförståndet vad angår träning av låren ligger i myten om ytterlårsmuskeln.

Det finns faktiskt inte någon ytterlårsmuskel. Lårets yttersida utgörs nämligen enbart av lårets fram- och baksida.

Det som många tror är en muskel på lårets yttersida är i verkligheten en sena som häftar på höft och knä.

Så när någon hävdar att han/hon tränar muskeln på lårets yttersida så är det i verkligheten musklerna omkring höfterna och i stjärten som tränas.

Är klädseln viktig?

Du behöver inte lägga ner en förmögenhet på kläder innan du börjar. Huvudsaken är att kläderna är bekväma. Men kosta på dig en bra sport-behå som stöder bysten och ett par skor med halksäkra sulor så att du inte glider i redskapen. Ska du löpträna är dina skor det viktigaste. Kontakta gärna en butik som kan hjälpa dig att hitta ett par som passar din löpstil.

Får det göra ont?

Nej, det ska inte göra ont. Smärta under eller efter ett träningspass kan tyda på att du överbelastar kroppen. Kanske går du fram för snabbt. Även om musklerna hänger med så behöver senor och ledband betydligt längre tid för att bli starkare. Träningsvärk efteråt behöver du inte bekymra dig för.

Kan jag bara träna magen?

Det är bäst att följa hela programmet. Ingen del av kroppen fungerar som en självständig enhet utan alla delar arbetar tillsammans med resten av muskelsystemet i ett imponerande nätverk. Du uppnår alltså bäst resultat om du följer ett grundprogram. Därutöver kan du göra extra övningar för t ex magen.

Är min tränare bra nog?

Bra fråga. Använd ditt sunda förnuft. Ställer tränaren relevanta frågor om din hälsa, ditt välbefinnande, ger goda råd? Och verkar hans/hennes instruktioner logiska? Kom ihåg att din kropp kräver bästa möjliga behandling!

Kan jag öka vikterna?

Som tumregel ska du kunna kontrollera varenda detalj i rörelserna i en övning, från början till slut. Ökar du vikten kan du inte göra lika många repetitioner men du ska fortfarande kunna kontrollera hela övningen.

Är energikakor bra?

De är utmärkta som bränsle när det kniper - typiskt när du inte har hunnit äta ordentligt innan din träning. Men tänk på energikakorna som en förstahjälpen-åtgärd till ditt energisystem.

Är det nödvändigt med förstahjälpen vid fler än fyra tillfällen i månaden ska du ta en närmare titt på din kost i stället.

Relaterade artiklar

Läs mer om...

I FORM

Mest lästa: Skaka på rumpan och förbränn mer

I FORMs expert lär dig hur du skakar din zumba-rumpa.

Precis vad jag behöver!

Mat före träning

Fråga: Vad ska jag äta före träningen?

Läs expertens svar

Är det ok att springa varje dag?

Jag springer en runda varje morgon med min hund, men är ...

Läs expertens svar

Träna brösten fasta

Jag vill att mina bröst ska vara fylliga och fasta. Kan ...

Läs expertens svar

Så gör du för att träna dig smal

FRÅGA TILL EXPERTEN: Är förbränningen densamma om jag ...

Läs expertens svar
Nytt: Skaka på rumpan och förbränn mer

I FORMs expert lär dig hur du skakar din zumba-rumpa.

Precis vad jag behöver!

Mat före träning

Fråga: Vad ska jag äta före träningen?

Läs expertens svar

Hur kan jag strama upp ledbanden?

Läs mer

Är det ok att springa varje dag?

Jag springer en runda varje morgon med min hund, men är ...

Läs expertens svar

Svettas jag mer när jag är i bra form?

Läs mer

Nyhetsbrev

Rocka midjan smal

Getingmidja nästa

Kost

Lär dig zumba

Erbjudande

2 nr+jacka=49,90

Konditionstest

Formtest på 10 min

Löpprogram

Något för alla nivåer

I FORM Översikt

Träning: Löpning; Träningsprogram; Styrketräning; Kaloriförbränning; Kondition; Träningsformer; Motivation; Kost och träning; Träningsnyheter

Kost: Sunda recept; Kost och hälsa; Sund vikt; Kostnyheter; Ekologi; Frågor om kost; Testa din mat

Välbefinnande: Spa; Stress; Semester; Sex; Relationer och singelliv; Meditation; Massage; Förebyggande; Nytt om välbefinnande

Testa dig själv: Accepterar du din kropp som den är?; Formtesta dig själv; Får du i dig tillräckligt med järn?; Får du tillräckligt med kalk?; Förbränn chokladkakan; Förbränn dina synder; Förbränn julkalorierna; Ger du din hjärna rätt saker att äta?; Har du ett starkt immunförsvar?; Har du fingertoppskänsla?; Har du humor?; Har du prestationsångest?; Har du sexuellt självförtroende?; Hitta din fitnessprofil; Hitta din träningspuls; Hur attraktiv är du för din dejt?; Hur mycket protein behöver du?; Hur mycket stress har du i ditt liv?; Hur många kalorier behöver jag?; Hur sunt äter du?; Lever du i nuet?; Hur tjock är jag om 6 månader?; Mål din kondition; Räkna ut din belöning; Räkna ut din fettprocent; Räkna ut din halvmaratontid; Räkna ut dina intervalltider; Räkna ut ditt konditionsvärde; Sover du tillräckligt?; Står du i vägen för dig själv?; Testa era sinnens språk; Testa din sexuella IQ; Testa din viktminskningsprofil; Tröstäter du eller är maten bränsle?; Vad förbränner din kropp i vila?; Vad förbränner dina julaktiviteter?; Vad förbränner din motion?; Äter du tillräckligt varierat?; Är det dags att byta jobb?; Är det dig eller jobbet?; Är du beroende av nikotin?; Är ditt blodsocker stabilt?; Är du bra på att vara ledig?; Är du en bra dejt?; Är du en stressätare?; Är du introvert eller extrovert?; Är du konflikträdd?; Är du överviktig?; Är du redo för ett maraton?; Är du stressad?; Är du svartsjuk?; Äter du för mycket salt?