Frågor om träning

Fördela proteinerna över hela dagen

Finns det någon gräns för hur mycket protein kroppen kan ta upp på en gång? Jag brukar ta en proteindrink efter träningen, men jag är orolig för att proteinet skall vara onödigt eller - ännu värre - sätter sig på kroppen som fett.

Om du äter en bra och varierad kost, så finns det ingen anledning att ta proteintillskott.

Hur mycket protein kroppen behöver beror på hur mycket du belastar den. Tumregeln när det gäller proteiner är:

Otränade personer: ett gram per kilo kroppsvikt.
Måttligt tränade personer (i synnerhet aktiviteter som löpning, cykling och simning) samt personer på diet: 1,5-2 gram per kilo kroppsvikt.
Hårt tränade personer (bodybuilding, tyngdlyftning, kulstötning, hundrameterslopp, maratonlöpare, triatlon) samt elitidrottare: två, tre gram per kilo kroppsvikt.

Det verkar som om det är bäst att sprida intaget av protein över dagen istället för att ta allt på en gång. Men det är bra att ta en portion precis efter träningen, så att musklerna får de näringsämnen som de behöver.

Relaterade artiklar

Läs mer om...

I FORM

Mest lästa: Skaka på rumpan och förbränn mer

I FORMs expert lär dig hur du skakar din zumba-rumpa.

Precis vad jag behöver!

Mat före träning

Fråga: Vad ska jag äta före träningen?

Läs expertens svar

Är det ok att springa varje dag?

Jag springer en runda varje morgon med min hund, men är ...

Läs expertens svar

Träna brösten fasta

Jag vill att mina bröst ska vara fylliga och fasta. Kan ...

Läs expertens svar

Så gör du för att träna dig smal

FRÅGA TILL EXPERTEN: Är förbränningen densamma om jag ...

Läs expertens svar
Nytt: Skaka på rumpan och förbränn mer

I FORMs expert lär dig hur du skakar din zumba-rumpa.

Precis vad jag behöver!

Mat före träning

Fråga: Vad ska jag äta före träningen?

Läs expertens svar

Hur kan jag strama upp ledbanden?

Läs mer

Är det ok att springa varje dag?

Jag springer en runda varje morgon med min hund, men är ...

Läs expertens svar

Svettas jag mer när jag är i bra form?

Läs mer

Nyhetsbrev

Löpprogram

Något för alla nivåer

Styrketräning

Få snygg rumpa

Mer energi

Erbjudande

2 nr+jacka=49,90

Pizza-frossa

Smaskigt OCH sunt

Utrustning

Gör dina bästa köp

I FORM Översikt

Träning: Löpning; Träningsprogram; Styrketräning; Kaloriförbränning; Kondition; Träningsformer; Motivation; Kost och träning; Träningsnyheter

Kost: Sunda recept; Kost och hälsa; Sund vikt; Kostnyheter; Ekologi; Frågor om kost; Testa din mat

Välbefinnande: Spa; Stress; Semester; Sex; Relationer och singelliv; Meditation; Massage; Förebyggande; Nytt om välbefinnande

Testa dig själv: Accepterar du din kropp som den är?; Formtesta dig själv; Får du i dig tillräckligt med järn?; Får du tillräckligt med kalk?; Förbränn chokladkakan; Förbränn dina synder; Förbränn julkalorierna; Ger du din hjärna rätt saker att äta?; Har du ett starkt immunförsvar?; Har du fingertoppskänsla?; Har du humor?; Har du prestationsångest?; Har du sexuellt självförtroende?; Hitta din fitnessprofil; Hitta din träningspuls; Hur attraktiv är du för din dejt?; Hur mycket protein behöver du?; Hur mycket stress har du i ditt liv?; Hur många kalorier behöver jag?; Hur sunt äter du?; Lever du i nuet?; Hur tjock är jag om 6 månader?; Mål din kondition; Räkna ut din belöning; Räkna ut din fettprocent; Räkna ut din halvmaratontid; Räkna ut dina intervalltider; Räkna ut ditt konditionsvärde; Sover du tillräckligt?; Står du i vägen för dig själv?; Testa era sinnens språk; Testa din sexuella IQ; Testa din viktminskningsprofil; Tröstäter du eller är maten bränsle?; Vad förbränner din kropp i vila?; Vad förbränner dina julaktiviteter?; Vad förbränner din motion?; Äter du tillräckligt varierat?; Är det dags att byta jobb?; Är det dig eller jobbet?; Är du beroende av nikotin?; Är ditt blodsocker stabilt?; Är du bra på att vara ledig?; Är du en bra dejt?; Är du en stressätare?; Är du introvert eller extrovert?; Är du konflikträdd?; Är du överviktig?; Är du redo för ett maraton?; Är du stressad?; Är du svartsjuk?; Äter du för mycket salt?