Förbränner jag extra kalorier efter träningen?
Om du har tränat med så hög intensitet att muskelväven brutits ner under tiden förbränner du extra kalorier flera timmar efter att du slutat träna. Studier visar att kroppen arbetar på högtryck för att reparera dessa små skador på musklerna när du tränar hårdare än i vanliga fall och det slukar massor av energi.
Forskarna kallar fenomenet EPOC (Excess Postexercise Oxygen Consumption), som kan översättas till svenska som efterförbränning.
Flera försök visar att effekten är stor, försökspersonerna har förbränt flera hundra kalorier efter att de tränat tung styrketräning. Och visst kan det betraktas som ett mycket stort bidrag till de kalorier som förbrändes under själva styrketräningen.
Efterförbränningen varierar mycket, och beror på hur hårt du har belastat kroppen. Ju hårdare du tränar, desto större efterförbränning eftersom kroppen måste reparera fler skador i musklerna när du har
kört hårt med den med tunga vikter och snabba intervaller än under en lugn joggingrunda.
Därför kan du också bara förvänta dig att förbränna extra kalorier när träningen varit hård och krävt energi.
MARTIN KREUTZER
I FORM
- Mest lästa
-
Skaka på rumpan och förbränn mer
I FORMs expert lär dig hur du skakar din zumba-rumpa.
Är det ok att springa varje dag?
Jag springer en runda varje morgon med min hund, men är ...
Så gör du för att träna dig smal
FRÅGA TILL EXPERTEN: Är förbränningen densamma om jag ...
- Nytt
-
Skaka på rumpan och förbränn mer
I FORMs expert lär dig hur du skakar din zumba-rumpa.
Är det ok att springa varje dag?
Jag springer en runda varje morgon med min hund, men är ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?