Chokladminimjölk som återhämtningsmål?
Fråga
Jag har hört att det är nyttigt för kroppen att dricka en halv liter chokladminimjölk efter en löptur - är det sant? Och finns det annat som det är bättre att dricka?
Svar
Ja, det stämmer att chokladminimjölk är ett utmärkt återhämtningsmål efter en löptur. MEN - det är bara viktigt att äta/dricka ett återhämtningsmål om löpturen har varat mer än 1 timme, eftersom kroppen själv har tillräckliga mängder kolhydrater på lager för att klara lättare löpturer. Är du däremot ute och springer i mer än 1 timme är det viktigt för dig att fylla på dina kolhydratlager igen, så att kroppen blir försedd med ny energi.
Återhämtning
Direkt efter en löptur är kroppens förmåga att lagra kolhydrater på topp, så om du springer mer än 1 timme bör du äta/dricka ett återhämtningsmål inom de första 30 minuterna. Ju längre tid det går efter träningen avslutats, desto längre tid tar det kroppen att fylla på musklernas lager av kolhydrater, och desto längre tid tar det att bli redo för nästa träningspass.
Hur mycket ska jag dricka?
En tumregel är att du behöver cirka 1 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt. Utöver kolhydraterna är det bra att komplettera med protein. Kött, fisk, fågel och mjölk är bra proteinkällor, men kan vara mer besvärligt att ha med sig än chokladminimjölk.
Chokladminimjölk innehåller en bra kombination av kolhydrater och protein, men drick högst en halv liter, eftersom kroppen inte behöver mer.
I FORM
- Mest lästa
-
Varför får jag mjölksyra i benen när jag springer?
Varför får jag mjölksyra i benen när jag sprungit bara ...
- Nytt
-
Varför får jag mjölksyra i benen när jag springer?
Varför får jag mjölksyra i benen när jag sprungit bara ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?