Kom ihåg att när du pressar upp kettlebellen ska kraften komma från höfter, säte och mage – inte armarna.

Swing

Den här kettlebell-övningen stärker axlar, armar, mage, rumpa och baksida lår.

17 juli 2013 av Frida Hallqvist & Pia Beltoft















Du tränar

  • Axlar
  • Armar
  • Mage
  • Säte
  • Baksida lår


Kettlebell - Läs allt om det smarta träningsredskapet här >


Startposition

Stå med benen brett isär med kettlebellen i händerna. Svinga den mellan benen, så dina underarmar träff ar mitt på dina lår. Böj knäna, håll ryggen rak och spänn magmusklerna.

Rörelsen

Andas ut och svinga kettlebellen upp i luften framför dig – dock inte högre än ögonhöjd. Pressa ihop sätet och spänn musklerna på lårets baksida. Andas in och svinga den tillbaka ner mellan benen.

Kanske är du intresserad av