Så gör du Tire push-ups

Den här övningen är en avancerad version av plankan och tränar i stort sett hela kroppen.

8 januari 2015 av I FORM

Gör så här

  • Ställ dig som i plankan, med vänster hand på däcket och höger arm sträckt ned i golvet.
  • Spänn magen och sänk överkroppen genom att böja höger arm. Tryck upp till rak arm igen.
  • Lyft armen så att all vikt vilar på däckarmen och rotera upp överkroppen tills höger arm pekar rakt upp. Rotera tillbaka och börja om.
  • Förenkla övningen Lägg fötterna på däcket och gör övningen med båda armarna i golvet. Ju bredare du sätter fötterna, desto tuffare blir övningen.

  • Om du saknar traktordäck Använd ett trappsteg, en stepbox eller en stabil låda.

  • Tränar Den stora bröstmuskeln, axlarna, överarmarnas baksida, mage och rygg.

Kanske är du intresserad av