Så gör du push-up upside down

Den här armhävningen är till för de allra starkaste CrossFit-kvinnorna. Övningen stärker skuldror, mage, rygg, bröst och överarmar.

8 januari 2015 av Karen Lyager Horve och Jesper Kristensen

Gör så här

  • För den här tuffa övningen behöver du en partner som håller i däcket.
  • Ställ dig axelbrett på händerna framför däcket och kryp baklänges upp med benen så att låren vilar mot däcket.
  • Spänn magen ordentligt och sänk dig genom att böja armarna tills du inte kommer längre utan att slå huvudet i golvet. Räta ut armarna igen.
  • Förenkla övningen Gör övningen med fötterna på ett liggande däck. Det minskar påfrestningen en hel del. Du kan också träna med låren på det liggande däcket.

  • Om du saknar traktordäck Gör övningen med fötterna på en möbel, en pilatesboll eller låt partnern hålla i dem. .

  • Tränar De stora bröstmusklerna, axlar, över­armarnas baksida, mage och rygg.

Kanske är du intresserad av