Kvinna masserar sina ben.
© iStock

5 tips som hjälper mot ömma benmuskler

Ger du järnet när du tränar har du säkert ofta ömma och spända benmuskler. Se här vad du kan göra.

27 juni 2017 av Mette Bundgaard & Inge Eriksen

Så slipper du ömma benmuskler

1. Varva ner. 

Du minskar ömheten om du efter hård träning varvar ner i 5 min. T ex genom att gå eller jogga efter en lång löprunda.

Så stretchar du efter löpningen

2. Upp med benen. 

Lägg upp benen efter träning, så att dina fötter är högre än ditt hjärta. Därmed hjälper du blodet som har samlats i dina benmuskler under träningen att cirkulera tilbaka igen.

3. Lägg ett omslag. 

Värme lindrar ömma muskler. Lägg ett omslag genom att värma två tvättlappar i mikro-vågsugnen i 1–2 min, och lägg dem på dina benmuskler. Ta bort dem när de är kalla.

4. Bollmassage. 

Massera musklerna med en tennisboll, så du kan trycka till ordentligt, och använd gärna en kräm med mentol.

Du kan också massera benen med en foam roller

5. Gå dagen därpå. 

Studier visar att lätt träning, som t ex en rask promenad, dagen efter en löprunda kan minska ömheten.

Därför får du ömma muskler

När du tränar och anstränger dig blir det små mikroskador på muskelfibrerna. Det skapar inflammation som kroppen försöker bekämpa, och det är denna process som gör musklerna ömma..

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

Vilken distans drömmer du om att springa i år?


I FORM tipsar