Formtesta dig själv
De flesta konditionstest på marknaden är dyra, omfattande och ska utföras av proffs för att ge ett användbart resultat.
Men nu har ett forskarlag utvecklat en typ av test som mycket snabbare och lättare ger dig svar på om du är i form.
Det här konditionstestet tar bara tio minuter (utan uppvärmning), och det är gratis, för du behöver bara en bana på 20 meter och en medhjälpare.
Så gör du:
- Mät upp en bana på 20 meter.
- Spring fram och tillbaka på banan så snabbt du kan. Du ska röra marken med handen i varje ända av banan.
- Spring 20 rundor à 15 sekunder med 15 sekunders paus emellan.
- Din medhjälpare tar tid på dina löprundor och skriver ner hur långt du hinner varje gång.
- Räkna till sist ut hur långt du har sprungit totalt sett, och sätt in det i beräknaren här nedan.
- I tabellen nedan kan du se hur god din form beräknas vara.
Kvinnor
| Lågt | Under medel | Medel | Bra | Utmärkt | |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 år | Under 29 | 29-34 | 35-43 | 44-48 | 49 eller mer |
| 30-39 år | Under 28 | 28-33 | 34-41 | 42-47 | 48 eller mer |
| 40-49 år | Under 26 | 26-31 | 32-40 | 41-45 | 46 eller mer |
| 50-65 år | Under 22 | 22-28 | 29-36 | 37-41 | 42 eller mer |
Män
| Lågt | Under medel | Medel | Bra | Utmärkt | |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 år | Under 39 | 39-43 | 44-51 | 52-56 | 57 eller mer |
| 30-39 år | Under 35 | 35-39 | 40-47 | 48-51 | 52 eller mer |
| 40-49 år | Under 31 | 31-35 | 36-43 | 44-47 | 48 eller mer |
| 50-65 år | Under 26 | 26-31 | 32-39 | 40-43 | 44 eller mer |
Källa: Journal of Sports Medicine and Physical Fitness
I FORM
- Mest lästa
-
Test: Vilken motion passar dig?
Nytt år, nya utmaningar - eller satsar du på att komma ...
Vilken träning tänder dig?
Gör det här testet och få reda på vilken motionsform som ...
- Nytt
-
Test: Vilken motion passar dig?
Nytt år, nya utmaningar - eller satsar du på att komma ...
Förbränn julmaten - med klapphandel
Väntar julbord i helgen? Kolla hur mycket ...
Vilken träning tänder dig?
Gör det här testet och få reda på vilken motionsform som ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?