Styrketräning
Hjälper dig att förbränna fler kalorier dygnet runt. Vi lär dig hur du gör övningarna korrekt.
Hitta en bra rytm i din styrketräning
Styrketräning stimulerar kroppens stora muskelgrupper så att du förbränner fler kalorier, både under själva träningen och under resten av dygnet.
Samtidigt säkrar den ökade muskelmassan att du inte går miste om muskler under din viktminskning, vilket annars är lätt hänt om du bara konditionstränar.
Om du gör de fem övningarna nedan täcker du dina grundbehov. Om du känner för att utmana din kropp ännu mer, kan du få utarbetat ett större program på ditt gym.
Magövningar
- Antal 3 x 10-15 repetitioner
- Så gör du
Det finns ett antal olika varianter. Vi har valt en klassisk crunch samt några variationer till dig. Du ser övningarna längre ner på sidan.
Plankan
- Antal 2 x så länge du kan, dock minst 30-40 sekunder per repetition.
- Så gör du
Lägg dig rak lång på marken och sätt händerna i golvet med en skulderbredds avstånd. Lyft dig själv upp från golvet genom att spänna i ryggen och pressa med armarna. Sänk dig långsamt och kontrollerat ner igen. Ha en minuts paus mellan varje set. - Avancerat Om du kan göra fler än 15 repetitioner kan du ta på dig en ryggsäck för att öka belastningen.
Armhävningar
- Antal 3 x max antal du klarar av.
- Så gör du
Lägg dig på mage. Underarmar och handflator ska vara i golvet och peka rakt fram. Ha armbågarna böjda 90 grader och skuldrorna i rak linje över armbågarna. Lyft upp kroppen, håll nacke och huvud i en förlängning av kroppen och titta ner. Håll en minuts paus mellan varje set. - Avancerat Lyft och sänk benen växelvis. Testa också de mer krävande varianterna som finns bland länkarna längst ner.
Squat
- Antal 3 x 10.
- Så gör du
Sätt händerna i sidorna och böj ner i knäna tills de har en vinkel på 90 grader. Dina knän får inte tippa ut över dina tår, så du ska luta dig lite tillbaka, ungefär som när du sätter dig på en låg stol. Håll en minuts paus mellan varje set. - Avancerat Om du kan göra fler än 20 repetitioner så gör övningen på ett ben.
Kroppshävningar
- Antal 3 x 10.
- Så gör du
Hitta en dörrkarm, ett stativ eller något annat som du kan dra dig upp i. Ta tag högt uppe med lite mer än en skulderbredds avstånd i ett överhandsgrepp. Håll kroppen rät och dra dig upp med hjälp av ryggmusklerna. Om det är för hårt kan du stampa av från marken och nöja dig med att sänka dig kontrollerat ner. Alternativt kan du lägga dig under en stabil bordsskiva och dra dig själv upp till kanten. Håll en minuts paus mellan varje set.
Övningarna
I FORM
- Mest lästa
-
Ny kropp med crossfit
Här får du ett Crossfit-träningsprogram som funkar. Allt ...
3 saker som får rumpan att somna
Läs om tre saker som får dina skinkor att somna in - och ...
- Nytt
-
Strandgudinna på bara 6 veckor
Det blir tufft - men det kommer vara värt det! Följ ...
Fixa din ömma punkt så här
Beach 2012 närmar sig med stormsteg så sätt igång NU om ...
Fixa DIN ömma punkt
Här hittar du program som ger en platt mage, fast rumpa, ...
- Favoriter
-
Expressväg till platt mage
Plankan är den perfekta övningen eftersom du tränar alla ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?