Cookie- och Sekretesspolicy






Styrketräning

Fast rumpa, snygg häck - övningar

Jennifer Lopez har fått den av naturen och i Brasilien kan man köpa den hos en plastikkirurg: en fast och välformad rumpa. Men du kan också träna dig till en, vi lär dig övningarna som fungerar.

Du kan träna dig till en rumpa i filmstjärneklassen som du även kan använda till en massa annat praktiskt. Fem supereffektiva övningar är allt som behövs för att utmana din stuss på ett sätt som både känns och syns. Vill du skynda på processen, så hjälper det att stretcha, banka och knåda skinkorna vänligt, men bestämt.

Så lägger du upp träningen

Precis som med löpning ska hård ben- och sätesträning byggas upp långsamt, så att du inte får överbelastningsskador. Börja med att göra de fem tuffa rumpövningarna 2 gånger i veckan i 4 veckor. Hoppa inte över något pass. Därefter kan du träna 3 gånger i veckan.

Är du otränad kan du börja med att göra övningarna utan belastning. Men tänk på att tillföra extra vikt när du inte längre blir öm i benen efter träningen. Extra tyngd kan till exempel vara en vattenflaska med sand, en tung ryggsäck eller en skivstång.

Stans snyggaste häck på bara 4–10 veckor

Sätesmusklerna är envisa och behåller helst den form de har, så länge du inte övertygar dem om något annat. Då är övningarna på de här sidorna ditt mest effektiva vapen. Med en konsekvent och ihärdig insats kommer du att se resultat redan efter 4–10 veckor.

DIGITALT MAGASIN: SNYGGA BEN – FAST RUMPA
I FORM Special tema bikinikropp: 17 sidor med allt du behöver veta för att få snyggaste bikinikroppen med snygga ben och fast rumpa.

Ladda ned det här >>>


Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!

I FORM

Mest lästa
Få fast rumpa och sexiga lår

Få fast rumpa och sexiga lår

Här får du 6 övningar som väcker ditt säte och dina lår ...

Ja tack!

10 tecken på en stel höftböjare

10 tecken på en stel höftböjare

Din platta mage är inte det enda som du förlorar om du ...

Läs mer

4 övningar mot en stel höftböjare

4 övningar mot en stel höftböjare

Har du en stel höftböjare? Här får du 4 övningar som kan ...

Läs mer

Slanka, fasta armar

Slanka, fasta armar

Vältränade armmuskler betyder också att det blir lättare ...

Läs mer

Få den kropp du alltid velat ha

Få den kropp du alltid velat ha

Snabbare, smalare och starkare eller uthålligare – du ...

Snabbare, starkare eller uthålligare?

Nytt
Rodd med boll

ExclusiveExclusiveRodd med boll

Kom ännu ett steg närmre bikiniformen med den här ...

Se övningen på video

Sidoplanka med boll

ExclusiveExclusiveSidoplanka med boll

Boosta din bikiniform via den här sidoplankan med boll.

Se övningen på video

 Rygghävning

ExclusiveExclusive Rygghävning

Rygghävningar hjälper dig mot bikiniformen.

Se övningen på video

Grodcrunch

ExclusiveExclusiveGrodcrunch

Med grodcrunch kan du visa hur många magmuskler du har fått.

Se övningen på video

Magsträckning

ExclusiveExclusiveMagsträckning

Nu höjer vi intensiteten i träningsprogrammet med ...

Se övningen på video

Ännu mer I FORM...

Det ultimata träningspaketet

Prenumerera

Det ultimata träningspaketet

ERBJUDANDE: Få ett testvinnande träningsset från Newline, dagkräm från Origins och 6 nr av I FORM för bara 199:50 kr!

Läs mer

Här är jackan du vill ha

Prenumerera

Här är jackan du vill ha

Den ultralätta löparjackan från Kari Traa är PERFEKT för utomhusträningen!

Jacka + I FORM = 99:50 kr

Läs I FORM nr 8/2015 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 8/2015 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Garanterad viktminskning

Kostdagboken

Garanterad viktminskning

Glöm allt om att räkna kalorier och låt Kostdagboken göra jobbet åt dig. Det har aldrig varit ENKLARE att göra sig kvitt extrakilon!

Testa GRATIS i 5 dagar

Boosta motivationen

iform.se

Boosta motivationen

Just nu får du träningskläder som boostar motivationen ihop 3 nr av I FORM för bara 99:50 kr.

Läs mer om erbjudandet här

Möt din nya träningskompis

iform.se

Möt din nya träningskompis

Säg hej till din personliga tränare och motivationskraft. Klockan på bilden blir din när du beställer 3 nr av I FORM.

Läs mer


Vi gillar musik

I FORMs spellistor

Blogg-pepp

Hitta din favorit

Benrevolution

Få snygga ben

I FORMs Kostdagbok

Bli smal och sund