Cookie- och Sekretesspolicy






Platt mage

Få smal midja med en liten boll

Träna med redondobollen 3 gånger i veckan och se skillnad redan efter 3 veckor.

Så gör du:

  • Gör varje övning så många gånger du kan.
  • Gör först alla övningarna en gång, och börja sedan från början – gör det totalt 3 gånger.
  • Utför övningarna lugnt och kontrollerat och med medveten andning i alla rörelser.
  • Spänn bäckenbotten och dra in naveln mot ryggraden i alla övningar för störst effekt.
  • Gör övningarna 3 gånger i veckan kompletterat med konditionsträning så kommer du att känna en effekt efter 3–4 veckor.

KOM IHÅG!

Använd bollen
Bollen sätter automatiskt igång lite fler muskler när du tränar – och träningen blir då mer effektiv.

Spänn
Som grundregel ska du bara spänna just precis så mycket som det är nödvändigt utan att täppa till din andning.

Andas
Andas så djupt som möjligt. När du spänner magens muskler kan du inte ha samma djupa andning som i vila – men det är viktigt för träningen av den smala midjan att andas så kraftigt som möjligt.


Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!

Ännu mer I FORM...

Få årets julklapp nu

Prenumerera

Få årets julklapp nu

Årets julklapp 2014 är ett aktivitetsarmband. Beställ 3 nr av I FORM för bara 99:50 kr så får du ett med på köpet.

Läs mer

En blå tröja till allt

Prenumerera

En blå tröja till allt

Få 2 nr av I FORM och en perfekt träningströja från Kari Traa som du kan använda både till vardags och till träning.

Se erbjudandet här

Läs I FORM nr 18/2014 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 18/2014 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Drömkropp med Kostdagboken

Kostdagboken

Drömkropp med Kostdagboken

I FORM Kostdagbok är perfekt för dig som vill gå ner i vikt utan att gå miste om livets goda. Testa den GRATIS.

Till Kostdagboken

I FORM

Mest lästa
4 övningar mot en stel höftböjare

4 övningar mot en stel höftböjare

Har du en stel höftböjare? Här får du 4 övningar som kan ...

Läs mer

10 tecken på en stel höftböjare

10 tecken på en stel höftböjare

Din platta mage är inte det enda som du förlorar om du ...

Läs mer

Nytt
Få platt mage på 6 veckor

Få platt mage på 6 veckor

Få den platta mage som du drömmer om med I FORMs ...

Läs mer

Plank-mix

Plank-mix

Den här övningen tränar hela muskelkorsetten.

Se magövningen här

Bänksträck

Bänksträck

Den här magövningen är tuff och kräver koncentration, ...

Se magövningen här

Trädet

Trädet

Väldigt basic, men effektiv coreträning. Ge bara järnet ...

Se magövningen här

Magtwist

Magtwist

Den här magövningen är bra framför allt för de sneda ...

Se magövningen här

Just nu lyssnar vi på..


Bli av med valken

Smarta tips

I FORMs Kostdagbok

Bli smal och sund

Löpprogram

Från 0 till maraton

Blogg-pepp

Hitta din favorit

6 frågor om sex

Kan du svaren?

I FORM Översikt

Träning
Löpning
Träningsprogram
Styrketräning
Kaloriförbränning
Kondition
Träningsformer
Motivation
Kost och träning
Träningsnyheter
Kost
Sunda recept
Kost och hälsa
Sund vikt
Kostnyheter
Ekologi
Frågor om kost
Testa din mat
Välbefinnande
Spa
Stress
Semester
Sex
Relationer och singelliv
Meditation
Massage
Förebyggande
Nytt om välbefinnande
Testa dig själv
Accepterar du din kropp som den är?
Formtesta dig själv
Får du i dig tillräckligt med järn?
Får du tillräckligt med kalk?
Förbränn chokladkakan
Förbränn dina synder
Ger du din hjärna rätt saker att äta?
Har du fingertoppskänsla?
Har du prestationsångest?
Har du sexuellt självförtroende?
Hitta din fitnessprofil
Hitta din träningspuls
Hur attraktiv är du för din dejt?
Hur mycket protein behöver du?
Hur mycket stress har du i ditt liv?
Hur många kalorier behöver jag?
Hur sunt äter du?
Lever du i nuet?
Hur tjock är jag om 6 månader?
Mål din kondition
Räkna ut din belöning
Räkna ut din fettprocent
Räkna ut din halvmaratontid
Räkna ut dina intervalltider
Räkna ut ditt konditionsvärde
Står du i vägen för dig själv?
Testa era sinnens språk
Testa din viktminskningsprofil
Tröstäter du eller är maten bränsle?
Vad förbränner din kropp i vila?
Vad förbränner din motion?
Äter du tillräckligt varierat?
Är det dags att byta jobb?
Är det dig eller jobbet?
Är ditt blodsocker stabilt?
Är du en bra dejt?
Är du en stressätare?
Är du introvert eller extrovert?
Är du överviktig?
Är du redo för ett maraton?
Är du svartsjuk?
Äter du för mycket salt?