Platt mage

Få smal midja med en liten boll

Träna med redondobollen 3 gånger i veckan och se skillnad redan efter 3 veckor.

Så gör du:

  • Gör varje övning så många gånger du kan.
  • Gör först alla övningarna en gång, och börja sedan från början – gör det totalt 3 gånger.
  • Utför övningarna lugnt och kontrollerat och med medveten andning i alla rörelser.
  • Spänn bäckenbotten och dra in naveln mot ryggraden i alla övningar för störst effekt.
  • Gör övningarna 3 gånger i veckan kompletterat med konditionsträning så kommer du att känna en effekt efter 3–4 veckor.

KOM IHÅG!

Använd bollen
Bollen sätter automatiskt igång lite fler muskler när du tränar – och träningen blir då mer effektiv.

Spänn
Som grundregel ska du bara spänna just precis så mycket som det är nödvändigt utan att täppa till din andning.

Andas
Andas så djupt som möjligt. När du spänner magens muskler kan du inte ha samma djupa andning som i vila – men det är viktigt för träningen av den smala midjan att andas så kraftigt som möjligt.


Ännu mer I FORM...

Think pink

Prenumerera

Think pink

Vårens bästa deal! Du får 2 nr av I FORM + den fina jackan från Kari Traa för bara 49:50 kr.

Läs mer och beställ

Läs I FORM nr 6/2014 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 6/2014 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Ta kontroll över vikten

iform.se

Ta kontroll över vikten

I FORM Kostdagbok är det ultimata verktyget för dig som vill ner i vikt utan att gå miste om det goda. Alla kan testa GRATIS i 5 dagar, prenummeranter längre.

Så funkar det

I FORM

Mest lästa
4 övningar mot en stel höftböjare

4 övningar mot en stel höftböjare

Har du en stel höftböjare? Här får du 4 övningar som kan ...

Läs mer

10 tecken på en stel höftböjare

10 tecken på en stel höftböjare

Din platta mage är inte det enda som du förlorar om du ...

Läs mer

Nytt
Därför funkar programmet

Därför funkar programmet

I FORMs träningexpert Michelle Kristensen berättar ...

Läs mer

Gör squats - få platt mage

Gör squats - få platt mage

Glöm allt om situps och satsa på squats om du vill ha en ...

Se övningen här

Kickstarta nyåret

Kickstarta nyåret

Träna med redondobollen och få din drömmage på kortast ...

Träningsprogram finns här

Bolla magen platt

ExclusiveExclusiveBolla magen platt

Den lilla bollen och ett träningsprogram från I FORM är ...

Träningsprogram hittar du här

Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!

Just nu lyssnar vi på..


Välj rätt jacka

Komplett guide

Bröd utan mjöl

Enkelt recept

Blogg-pepp

Hitta din favorit

I FORMs Kostdagbok

Testa GRATIS

6 frågor om sex

Kan du svaren?

Benrevolution

Få snygga ben

I FORM Översikt

Träning
Löpning
Träningsprogram
Styrketräning
Kaloriförbränning
Kondition
Träningsformer
Motivation
Kost och träning
Träningsnyheter
Kost
Sunda recept
Kost och hälsa
Sund vikt
Kostnyheter
Ekologi
Frågor om kost
Testa din mat
Välbefinnande
Spa
Stress
Semester
Sex
Relationer och singelliv
Meditation
Massage
Förebyggande
Nytt om välbefinnande
Testa dig själv
Accepterar du din kropp som den är?
Formtesta dig själv
Får du i dig tillräckligt med järn?
Får du tillräckligt med kalk?
Förbränn chokladkakan
Förbränn dina synder
Förbränn julkalorierna
Ger du din hjärna rätt saker att äta?
Har du ett starkt immunförsvar?
Har du fingertoppskänsla?
Har du humor?
Har du prestationsångest?
Har du sexuellt självförtroende?
Hitta din fitnessprofil
Hitta din träningspuls
Hur attraktiv är du för din dejt?
Hur mycket protein behöver du?
Hur mycket stress har du i ditt liv?
Hur många kalorier behöver jag?
Hur sunt äter du?
Lever du i nuet?
Hur tjock är jag om 6 månader?
Mål din kondition
Räkna ut din belöning
Räkna ut din fettprocent
Räkna ut din halvmaratontid
Räkna ut dina intervalltider
Räkna ut ditt konditionsvärde
Sover du tillräckligt?
Står du i vägen för dig själv?
Testa era sinnens språk
Testa din sexuella IQ
Testa din viktminskningsprofil
Tröstäter du eller är maten bränsle?
Vad förbränner din kropp i vila?
Vad förbränner din motion?
Äter du tillräckligt varierat?
Är det dags att byta jobb?
Är det dig eller jobbet?
Är du beroende av nikotin?
Är ditt blodsocker stabilt?
Är du bra på att vara ledig?
Är du en bra dejt?
Är du en stressätare?
Är du introvert eller extrovert?
Är du konflikträdd?
Är du överviktig?
Är du redo för ett maraton?
Är du stressad?
Är du svartsjuk?
Äter du för mycket salt?