© wichmann+bendtsen

Hard workout-smoothie

Det är viktigt att äta rätt efter träning, så du kan återhämta dig och bli redo för nästa pass. Denna smoothie hjälper dig efter styrketräning.

16 december 2015 av Michelle Kristensen

Hard workout-smoothie med rödbetor och jordnötssmör

1 person

  • 1 dl mandelmjölk
  • 2 stora msk proteinpulver (protein)
  • 1 stor fryst banan (kolhydrater + kalium)
  • 100 g rödbetor (nitrat)
  • 1 stor tsk jordnötssmör (protein + fett)
  • 1 liten msk kakaopulver (rikt på magnesium)

 

Så gör du:

  • Häll först ner det flytande i en mixer.
  • Tillsätt sedan resten av ingredienserna.
  • Mixa tills du får en jämn konsistens.
  • Häll ev i lite mer vatten mot slutet, om du vill ha din smoothie mer flytande.

Efter styrketräning/crossfit:

  • Protein är viktigt efter styrketräning. Det bygger upp dina muskler igen och gör dig starkare.
  • Kolhydrater hjälper också till med återhämtningen och ger dig ny energi.
  • Kalium stärker din hormonella balans (underskott av kalium påverkar din träning i negativ riktning).
  • Nitrat ökar din uthållighet.
  • Fett – jordnötssmör är rikt på E-vitamin som kan reparera skadade celler efter hård träning. E-vitamin är fettlösligt så det behövs fett.
  • Magnesium lugnar systemet efter hård träning.

 

Näringsinnehåll per person:

  • Energi: 441 kcal
  • Protein: 26 g
  • Fett: 15 g
  • Kolhydrater: 55 g
  • Kostfiber: 8,9 g

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

Vilken distans drömmer du om att springa i år?


I FORM tipsar