Kombinera den sunda kosten från I FORM-kuren med det effektiva träningsupplägget.

Så kombinerar du I FORM-kuren med träning

Glöm allt om att vara trött och orkeslös när du följer en diet. Följ I FORM-kurens skräddarsydda träningsprogram och var säker på att du får massor av energi och en snygg kropp helt utan hungerskänslor.

14 januari 2014 av Michelle Kristensen

Om du tränar på en av dina två normala dagar

Om du följer metoden med fem 250 kcal-dagar och två normala dagar är det bäst att förlägga de mest krävande passen med intervallträning till de normala dagarna.

Om du tränar på en dag med 5 x 250 kcal

Orkar du inte riktigt träna som du vill? Fortfarande hungrig när du har ätit efter träningen? Här får du tips på hur du uppgraderar dina måltider före och efter träning.

Om du tränar på morgonen

  • Innan all slags träning
    Drick ett glas vatten och en halv banan precis innan.
  • Efter styrketräning
    Senast 20 minuter efter: En 250 kcal måltid + 10 gram protein (t ex 50 g kött/fisk/fågel eller 1 dl skyr/kvarg).
  • Efter vanlig konditionsträning

    Senast 30 minuter efter: En 250 kcal måltid.

  • Efter intervallträning
    Senast 20 minuter efter: En 250 kcal måltid + 20 gram kolhydrater (t ex 40 g gryn, 50 g bröd, 1 banan, 150 g bär eller 175 g äpple).


Om du tränar på förmiddagen, efter jobbet eller på kvällen

  • Styrketräning

    En och en halv timme innan: En 250 kcal måltid.
    Senast 20 minuter efter: En 250 kcal måltid + 10 g protein (t ex 50 g kött/fisk/fågel eller 1 dl skyr/kvarg) + 10 g kolhydrater (t ex 20 g gryn, 25 g bröd, ½ banan, 80 g bär eller 90 g äpple).


  • Vanlig konditionsträning

    1-1,5 timme innan: En 250 kcal måltid.
    Senast 30 minuter efter: En 250 kcal måltid.


  • Intervallträning

    2,5-3 timmar innan: En 250 kcal måltid.
    15 minuter innan: Ett glas vatten och ½ banan.
    Senast 20 minuter efter: En 250 kcal måltid + 20 g kolhydrater (t ex 40 g gryn, 50 g bröd, 1 banan, 150 g bär eller 175 g äpple).

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

Vilken distans drömmer du om att springa i år?


I FORM tipsar