Cookie- och Sekretesspolicy






Nyttig mat

Fet fisk håller hjärnan skärpt

Fet fisk hjälper till att hålla din hjärnas tankeförmåga skärpt och din talförmåga god samt att förebygga utvecklingen av alzheimer, säger forskare.

Deras studie visar att 400 mg omega-3-fettsyror i veckan är tillräckligt för att ha en stärkande effekt på de så kallade kognitiva förmågorna. Även om studien är baserad på siffror från äldre personer, så säger forskarna att ju tidigare man ser till att få tillräckligt med omega-3-fettsyror, desto bättre är chanserna för att lyckas hålla hjärnan skärpt.

Mager fisk bäst vid en viktminskning

Fet fisk är den enkla vägen till massor av omega-3-fettsyror. Men är du försiktig med kalorierna är det bättre att täcka det mesta av omega-3-behovet genom mager fisk och eventuellt skaldjur. Ät dem varje dag, till exempel till lunch, och komplettera med ett huvudmål ibland där du väljer en fetare variant. Då har du täckt behovet väl.

7 magra och 7 feta omega-3-fiskar

Du behöver inte nödvändigtvis ta av de fetaste fiskarna för att få rikligt med omega-3-fettsyror. Flera av de magra varianterna innehåller faktiskt en hel del av de sunda fettsyrorna. Och kaloriinnehållet är samtidigt under hälften jämfört med fet fisk bra att ha i bakhuvudet om du kämpar med vikten.

Innehåll av omega-3-fettsyror per 100 gram:

DE MAGRA:

  • Havskatt: 700 mg
  • Rödspätta: 560 mg
  • Flundra: 491 mg
  • Torsk: 250 mg
  • Hälleflundra: 917 mg
  • Horngädda: 920 mg
  • Sjötunga: 346 mg

DE FETA:

  • Makrill: 5 890 mg
  • Sill: 5 400 mg
  • Stenbit: 5 180 mg
  • Lax: 3 010 mg
  • Rökt sill: 2 659 mg
  • Liten hälleflundra: 2 400 mg
  • Regnbågsforell: 1 762 mg

Källa: American Journal of Clinical NutritionFrån I FORM nr 12, 2007


I FORM

Mest lästa
Topp 10: Flest proteiner

Topp 10: Flest proteiner

Svårt att hålla koll på proteinkällor? Då är den här ...

Topp 10: Proteinkällor

Gör dina popcorn till sunda powersnacks

Gör dina popcorn till sunda powersnacks

Så länge du själv poppar dina popcorn efter några få ...

Läs mer

Bränn bort fettet

Bränn bort fettet

Vi kan faktiskt själva påverka vår förbränning och på så ...

Läs mer

Checklista för glasskiosken

Checklista för glasskiosken

Så mycket behöver du motionera för att bränna av olika ...

Hela listan

En normal portion?

En normal portion?

Hur mycket är egentligen en normalportion av exempelvis ...

Läs svaret

Nytt
Ät rätt inför träningen

Ät rätt inför träningen

Fundera igenom vad du äter och när och få mer energi ...

Läs mer

Blåbär - lär dig skillnaden

Blåbär - lär dig skillnaden

Visste du att det finns olika sorters blåbär? Lär dig ...

Läs mer om blåbär

Få ut mest av blåbären

Få ut mest av blåbären

Det finns många hälsofördelar med att äta blåbär. Här ...

Läs mer om blåbär

Tränar jag bättre med kosttillskott?

Tränar jag bättre med kosttillskott?

Jag äter nyttigt, men kan jag träna bättre om jag även ...

Läs mer

Gör dina drinkar lite hälsosammare

Gör dina drinkar lite hälsosammare

Att ta en drink en varm sommarkväll hör semestern till ...

Läs mer

Ännu mer I FORM...

Ursäkta röran, vi bygger om…

Om I FORM

Ursäkta röran, vi bygger om…

Upplever du konstiga saker på iform.se just nu? Det är inget konstigt med det!

Läs mer

Träningskläder till dig

Prenumerera

Träningskläder till dig

Beställ 3 nr av I FORM för bara 99:50 kr så får du testvinnande sportbehå och tights SAMT en dagkräm med på köpet!

Läs mer och beställ

Läs I FORM nr 13/2015 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 13/2015 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Snart är den bara din

Prenumerera

Snart är den bara din

Beställ 3 nr av I FORM för 99 kr så får du den rosa träningströjan från Kari Traa med i ditt välkomstpaket.

Läs mer och beställ

Ta kontroll

Kostdagboken

Ta kontroll

I FORM Kostdagbok är det ultimata verktyget för dig som vill gå ner i vikt utan att gå miste om livets goda. Testa HELT GRATIS i 5 dagar.

Ja, tack!

Möt din nya träningskompis

Prenumerera

Möt din nya träningskompis

Säg hej till din personliga tränare och motivationskraft. Klockan på bilden blir din när du beställer 3 nr av I FORM.

Läs mer

Skriv vad du tycker och vinn fina saker

iform.se

Skriv vad du tycker och vinn fina saker

Berätta vad du tycker om I FORM så är du med i utlottningen av fina saker!

Läs mer

Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!


Det betyder plusset

Exlusivt innehåll!

Blogg-pepp

Hitta din favorit

Få I FORM + Craft

Fler erbjudanden...

Vi gillar musik

I FORMs spellistor