Viktminskningskurer - fakta
Det finns många olika sorters kurer. De flesta är antingen ohälsosamma eller verkningslösa. En bra viktminskningskur ska uppfylla fem krav:
- Den ska resultera i en relativt stor och snabb viktminskning.
- Viktminskningen i form av minskad muskel- och organmassa ska vara minimal.
- Man ska kunna hålla vikten - även efter kuren.
- Den ska vara hälsosam och täcka kroppens behov av livsviktiga näringsämnen.
- Man ska kunna genomföra den utan allt för stort obehag.
En viktminskningskur består av en eller två faser. En en-fasmodell innebär att man redan från början ändrar livsstil. Det betyder att man ändrar sina kost- och motionsvanor. Det är viktigt att man lär sig äta fettfattig kost på rätt sätt så att man kan reducera intaget av kalorier utan att för den skull svälta eller förlora viktiga näringsämnen. Samtidigt måste man komma igång med ett passande motionsprogram.
I två-fasmodellen väntar man med livsstilsförändringarna till den sista fasen. De är till för att bibehålla viktminskningen som man uppnått under den första fasen.
Fas 1: viktminskning
Fas 2: bibehålla vikten
Under fas 1 håller man en relativt sträng, men sund diet. I och med att dieten är tidsbegränsad kan man minska kaloriintaget mer än vad som är möjligt i en fettfattig kost. Under fas 1 minskar man i genomsnitt 1,5 till 1,7 kg i veckan.
Man fortsätter med dieten tills dess att man nått den vikt man önskar. Därefter går man vidare till fas 2 under vilken man lär sig att hålla sin nya vikt.
Valet, en- eller två-fasmodell, beror på hur man är som människa, vilket temperament man har och hur många kilo man vill gå ned.
Om man vill se snabba resultat eller om man ska gå ned mycket passar som regel två-fasmodellen bäst. Är man däremot ute efter en relativt liten viktminskning fungerar oftast en-fasmodellen bra, eftersom man redan från början koncentrerar sig på bestående förändringar av kost- och motionsvanor.
Oavsett vilken modell man väljer är målet att bibehålla sin nya vikt. Detta kan man bara göra genom en varaktig förändring av kost och motionsvanor. Alla erfarenheter när det gäller behandling av övervikt visar att den stora utmaningen just ligger i att upprätthålla en viktminskning.
Alla kan gå ned i vikt om de är motiverade. Det svåra är att hålla vikten på sikt. Går man tillbaka till sina gamla matvanor och sin passiva livsstil kommer man att gå upp igen oavsett hur bra dieten var.
I FORM
- Mest lästa
-
Platt mage och fast kropp
Med en liten träningsboll, ett hopprep, en matta och ett ...
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?