Træningsforslag til at få det bedste ud af din træning på løbebånd
3 små träningsprogram till löpbandet
Den målmedvetna
- Spring lugnt på bandet i 5–10 min.
- Ställ in hastigheten till ditt måltempo för ett framtida motionslopp (vill du t ex springa 10 km på 50 min ställer du in bandet på 12 km/h.).
- Spring så långt du kan utan att gå helt i kvav. Kom ihåg att ställa in löpbandet på 1 grads lutning, så att du kompenserar för det uteblivna luftmotståndet.
Den avancerade
- Börja med 5–10 min lugn uppvärmning. Därefter springer du följande utan paus:
- 4 min i ett tempo som motsvarar ditt måltempo för nästa motionslopp (vill du t.ex. springa 10 km på 50 min. springer du i 12 km/h).
- 4 min i samma tempo men med 2 graders lutning på bandet.
- 3 min där du ökar tempot med 1 km/h och bibehåller lutningen.
- 3 min där du bibehåller tempot men ökar lutningen till 4 grader.
- 4 min i ett tempo motsvarande till måltempo för nästa motionsopp (vill du t ex springa 10 km på 50 min ställer du in bandet på 12 km/h).
- 2 min löpning utan lutning, där du minskar tempot med 2 km/h.
- 2 min där du ökar tempot med 3 km/h.
- 1 min där du ökar lutningen till 4–6 grader.
- 1 min där du ökar tempot med ytterligare 1–2 km/h.
- 5-10 min lugn nerjogg utan lutning.
Den gränsbrytande
- Jogga lugnt i 10 min.
- Spring 4 x 4 min med 2 min ståpaus mellan varje. Den första intervallen springer du en aning snabbare (ca ½ km/h) än ditt normala löptempo.
- Öka tempot gradvis för var och en av de följande intervallerna, så att du under den sista känner att du pressar dina gränser. Undvik dock att springa så hårt att du tar ut dig fullständigt.
Aktiv Träning
I FORM
- Mest lästa
-
Rolig träning på löpband
Här får du tre förslag på hur du får ut det mesta av din ...
Löpning - här hittar du rätt program
Har du bestämt dig för att komma igång och löpträna ...
Bli snabbare på 5 kilometer
Använd vårmånaderna till att förbättra din tid på 5 km. ...
- Nytt
-
Rolig träning på löpband
Här får du tre förslag på hur du får ut det mesta av din ...
Bli snabbare på 5 kilometer
Använd vårmånaderna till att förbättra din tid på 5 km. ...
Löpning - här hittar du rätt program
Har du bestämt dig för att komma igång och löpträna ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?