Så blir du ännu snabbare
Hjärna
Förmågan att använda mental kraft för att pressa dig optimalt från början till slut och utveckla en ”killer instinct” på den sista kilometern är viktig, om du vill springa snabbt. Trots en fantastisk form kan du förlora tid om du är ur form psykiskt.
Hjärta
Ett stort och starkt hjärta pumpar ut mängder med syrerikt blod till musklerna. Det och lungornas förmåga att dra in luft samt blodets förmåga att transportera syre, utgör det centrala kretsloppet och tränas speciellt effektivt med intervallträning.
Armar
Mycket stora muskler på överkroppen är lika med överflödig barlast precis som för mycket fett. Håll igen med den typ av träning som utvecklar biceps, triceps och bröstmuskler.
Mage och skinkor
Överflödigt fett kostar mycket i tid eftersom det kräver mer energi att förflytta en tung kropp än en lätt. Varje extra kilo kostar 2–3 sekunder per kilometer. Genom att bli av med 8 kilo fett och möjligen ett par kilo muskler på överkroppen, kan du dra bort två och en halv minut av din tid på 5 kilometer.
Muskler
Ju mer effektivt dina muskelfibrer kan omvandla syre och näring, desto snabbare kan du springa. Antalet energistationer och förmågan att binda syre är bara några av de faktorer som bestämmer hur väl dina muskler fungerar.
Lår
Ditt resultat blir bättre ju mer syrerikt blod du kan transportera ut i lårmusklerna, där det omvandlas till energi. Din kapacitet avgörs bland annat av antalet nya muskelfibrer, blodådror, energistationer och borttransporter av restprodukter i låren.
Knä
Se till att återhämta dig optimalt med rätt kost och sömn, då tål du en större belastning och riskerar kanske inte att få skador som är så typiska för löpare som till exempel löparknä.
Fötter
När du sätter ned foten för att ta dig framåt så sätt ned foten antingen på hälen eller framfoten, då utnyttjar du energin bättre och ökar farten.
I FORM
- Mest lästa
-
Redo för maraton - åtta träningstips
Tränar du inför ett maratonlopp? Här får du åtta tips ...
Redo för maraton - tio strategiska tips
Ofta är de små detaljerna som gör den stora skillnaden. ...
- Nytt
-
Spring dig smart
Forskning visar att löpare får fler hjärnceller. Men det ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?