Redo för maraton - tio strategiska tips
- 1. Tänk på att dricka rikligt med vätska dagen före loppet. Tänk också på att äta massor av kolhydrater så att kroppens depåer blir sprängfyllda.
- 2. Utnyttja vätskedepåerna och drick rikligt. Även en ringa vätskeförlust förringar din prestationsförmåga markant. Drick mycket vid samtliga depåer. Se också till att få i dig lite energi, men undvik att experimentera med energidrycker och livsmedel som du inte har testat under träning.
- 3. Vårda dina fötter före start. Klipp tånaglarna om det behövs och sätt eventuellt lite Compeed-plåster på fotens utsatta områden.
- 4. Tänk på att skydda bröstvårtorna med en plåsterbit före start. Det förhindrar irritation eftersom löptröjan konstant gnids mot bröstet.
- 5. Shoppa lugnt. Vid många maratonlopp är det en stor maratonmässa med massor av spännande bodar och stånd. Gå gärna runt lite och titta på de intressante stånden men se upp så att du inte plötsligt har ägnat en hel dag åt det. Det slutar bara med att du får trötta ben.
- 6. Uppsök toaletten i tid. Det är ofta lång väntetid precis före starten och du vill väl inte missa startskottet!?
- 7. Kom ihåg att aktivera ditt stoppur när startskottet går. Med uret om handleden kan du kontrollera ditt tempo under loppet.
- 8. Börja i ett stillsamt tempo. Kroppen måste ha tid att komma i gång innan du tvingar in den i sin maratonrytm. Åtskilliga studier visar att man uppnår de bästa maratontiderna genom att löpa den första hälften långsammare än den andra hälften. Låt under inga omständigheter de andra löparna dra med dig i ett för högt tempo.
- 9. Följ den blå linjen om den finns utsatt. Vid många maratonlopp har arrangörerna markerat ideallinjen med blå färg.
- 10. Ha kul och lycka till med loppet!
Maratontips
Aktiv Träning
I FORM
- Mest lästa
-
Redo för maraton - åtta träningstips
Tränar du inför ett maratonlopp? Här får du åtta tips ...
Redo för maraton - tio strategiska tips
Ofta är de små detaljerna som gör den stora skillnaden. ...
- Nytt
-
Spring dig smart
Forskning visar att löpare får fler hjärnceller. Men det ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?