Redo för maraton - sju kosttips
- 1. Ät massor av kolhydrater både före och efter träning. Speciellt under de första timmarna efter träning är det viktigt att du fyller på kroppens tömda lager. Det gör du enkelt genom att äta några bananer eller en tjock skiva franskbröd med marmelad.
- 2. Återuppbygg musklerna med massor av kött. Det är en utbredd missuppfattning att bara kroppsbyggare har behov av stora mängder protein. Långdistanslopp sliter nämligen på musklerna och för att de ska kunna återhämta sig behöver de proteiner av hög kvalitet och i riklig mängd. Kött, fågel, fisk, mjölkprodukter samt bönor och linser tillhör de bästa proteinkällorna.
- 3. Drick massor av vatten. Du förlorar enorma mängder vatten under träning, speciellt i värme - då kroppen svettas extra mycket. För att undvika uttorkning måste du dricka, dricka och dricka. 2,5 till 3 liter vatten om dagen är ett minimum.
- 4. Ta med en energidryck på de långa träningsturerna. Med hjälp av moderna vätskebälten kan du lätt ta med vätska på de långa turerna. En riktigt god dryck, som fyller på kroppen med vätska och energi, är en hemlagad energidryck bestående av lika delar äppeljuice och mineralvatten, ev med en liten nypa salt.
- 5. Avsluta den sista måltiden senast två timmar innan du ska träna. Kroppen behöver massor blod för att smälta maten och det går inte ihop med behovet att ha blod i benen när du löper. Undvik magproblem och tunga ben genom att äta i tid.
- 6. Under dagarna före maratonloppet är det viktigt att du fyller på ordentligt med kolhydrater. Pasta, ris, potatis och bröd ska dominera din menyplanering, så att kroppens depåer är fyllda när du står på startlinjen.
- 7. Ät en lättsmält frukost på själva maratondagen. Undvik fiberrika och feta livsmedel, eftersom de är för tunga att smälta och lätt kommer att skvalpa runt i magen under loppet. Du kan eventuellt helt låta bli att äta på maratondagen och i stället dricka dig till energin med en modern energidryck.
Maratontips
Aktiv Träning
I FORM
- Mest lästa
-
Redo för maraton - åtta träningstips
Tränar du inför ett maratonlopp? Här får du åtta tips ...
Redo för maraton - tio strategiska tips
Ofta är de små detaljerna som gör den stora skillnaden. ...
- Nytt
-
Spring dig smart
Forskning visar att löpare får fler hjärnceller. Men det ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?