Redo för maraton - åtta tips inför resan
- 1. Förbered loppet - speciellt om det äger rum utomlands. Ska du löpa under annorlunda förhållanden, till exempel i stark värme är det viktigt att du reser dit så tidigt som möjligt. Tänk på att kroppen måste få tid att vänja sig vid ett annat klimat och en eventuell tidsskillnad.
- 2. Tänk på att anmäla dig till maratonloppet i tid. Det hjälper dig att bevara fokus på uppgiften och besparar dig pengar i förseningsavgifter.
- 3. Förhör dig i dina löparkretsar om arrangörers seriositet om du har valt att boka resan hos en professionell arrangör. Några av de viktigaste kriterierna är att arrangören är specialiserad på löparresor. En reseledsagare eller guide är viktig för att lösa eventuella problem som dyker upp.
- 4. Planerar du resan själv ska du tänka på att boka hotell i tid. Speciellt vid de stora maratonloppen kan det vara näst intill omöjligt att hitta ett hotell som passar om du är för sent ute.
- 5. Om du flyger till tävlingen ska du ALLTID se till att packa löparskor och kläder i handbagaget. På så sätt undviker du onödig stress om väskorna blir försenade.
- 6. Ta med din egen mat om du har en känslig mage eller är osäker på om det hotell du valt erbjuder maratonriktig mat. Tänk dock på att vissa länder, bland annat USA, bara tillåter införsel av livsmedel i originalförpackning.
- 7. Undvik jetlag Som tumregel bör du komma till tävlingen så många dagar i förväg som det är timmars skillnad mellan ditt hem och destinationen. Det vill säga om du har den möjligheten. Försök under alla omständigeter anpassa dig efter den nya tidsrytmen så fort som möjligt.
- 8. Vänj kroppen vid starttiden redan på hemmaplan genom att träna på det klockslag som motsvarar starttiden på löpdestinationen. Starten i New York går till exempel klockan 10.50 lokal tid. Det motsvarar kl 15.50 svensk tid och därför är det den optimala tidpunkten att träna om ditt arbete tillåter det. Under helgerna är det obligatoriskt.
Maratontips
Aktiv Träning
I FORM
- Mest lästa
-
Redo för maraton - åtta träningstips
Tränar du inför ett maratonlopp? Här får du åtta tips ...
Redo för maraton - tio strategiska tips
Ofta är de små detaljerna som gör den stora skillnaden. ...
- Nytt
-
Spring dig smart
Forskning visar att löpare får fler hjärnceller. Men det ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?