Långa tempointervaller
De tre första kilometrarna avverkas i ett behagligt tempo där du kan prata under tiden. Efter en gåpaus på fem minuter avverkar du nästföljande tre kilometer i ett tempo som du tänker genomföra din halvmaraton på.
Sedan går du fem minuter igen och samlar krafter till de sista tre kilometrarna, där du ska springa lite snabbare (exempelvis 10 sekunder snabbare per kilometer), än du kan på en halvmaraton. Är du mycket tränad kan du springa 3 x 4 kilometer.
Tiderna härunder passar om du löper 5 km på cirka 26 min och en halvmaraton på cirka 2 timmar. Är du snabbare eller långsammare behöver du bara justera talen.
- 3 km i behagligt tempo - 6:13 min/km
- 5 min gåpaus
- 3 km i halvmaratontempo - 5:53 min/km
- 5 min gåpaus
- 3 km lite snabbare än innan - 5:43 min/km
Ändamål
Denna löprunda innebär naturligtvis fantastisk konditionsträning då du till sist hamnar i ett tempo som utmanar dig rejält. Därutöver lär de långa intervallerna dig att hålla ett konstant tuff t tempo under längre tid. Med tiden blir det relativt lätt för dig att tillryggalägga även längre rundor i ett tempo som du hittills enbart klarat på kortare distanser.
Löpstilen i dessa långa intervaller liknar den du använder under exempelvis ett halvmaraton. De är därför bra för långdistanslöpare.
I FORM
- Mest lästa
-
Finputsa din löpstil i fem enkla steg
Den goda löpupplevelsen står och faller med sättet du ...
- Nytt
-
- Favoriter
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?