Jag kör armträning för att få en jämnt tränad kropp.
Styrketräning!
28 maj 2010
I förrgår lämnade jag in mitt exjobb! Jag ska bara få den opponerad och godkänd, sen är jag klar med plugget för gott! Det ska bli roligt och spännande att börja jobba "på riktigt". =)
Med träningen ligger jag aldrig på latsidan - blir cirka fem pass i veckan. I onsdags körde jag ett tungt och skönt styrkepass på strax under 1h.
Upplägget var följande:
- Uppvärmning på löpband, 6min (från promenad-tempo till sprint)
- Styrketräning: 3set, 10-15 repetitioner (40min)
- Knäböj, 30kg
- Utfallssteg, 30kg
- Hantellyft åt sidan, 4kg
- Clean and jerk, 22kg
- Ryckböj, 15kg
- Slalomhopp på bänk, 4kg
- Kabeldrag med en arm, 15kg
- Sit-up på boll, både raka och åt sidan
- Push-ups - Stretching - 5min
Jag brukar lägga upp så att jag alternerar mellan 3 övningar åt gången. Dessutom vilar jag inte mellan övningarna (om inte jag måste). Mitt mål är inte att bli stor utan stark och uthållig och därför måste jag hela tiden pusha mig själv att orka köra även om jag är trött.
De flesta av övningarna är perfekt komplement till löpning, som till exempel utfallssteg (ben och stabilitet) och kabeldrag med en arm (tränar bålmusklerna). Andra, som exempelvis armhävningar och hantellyft åt sidan kör jag mest för att få en jämnt tränad kropp.
Kommentera
I FORM
- Mest lästa
-
Sandra bloggar inför I FORM-loppet
I sommar smäller det; då ska Sandra Wu sätta personligt ...
- Nytt
-
Löparbloggen: 19 augusti
"Tack för mig! Hoppas att jag har hjälpt att inspirera ...
Löparbloggen: 10 augusti
"Hur som helst så ska det bli jättekul och jag ska göra ...
Löparbloggen: 5 augusti
"Innan man hinner blinka så har flera månader gått och ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?