Det går nog inte att överträna den här...
Rörlighetsövning
15 juli 2010
Den här övningen kan man göra hemma framför tvn. Jag gör denna övning 10 gånger. Tanken är att jag ska köra den så ofta som möjligt (man kan nog inte överträna denna övning då denna är bara en rörlighets-övning och inte belastar kroppen) och minst 3 gånger i veckan.
Övningen kan göras på följande sätt:
- 1. Utgångspositionen - stå stabilt med båda fötterna på marken och käppen vilandes framför kroppen.
- 2. Fäll överkroppen framåt och håll benen raka.
- 3. Driv fram höftena så att d nästan sitter ner. Viktigt att komma ihåg är att ha armarna raka och käppen vilandes under knäna.
- 4. Lyft upp käppen med hjälp av armbågarna (denna ska hela tiden vara nära kroppen).
- 5. När armarna är rakt uppåt så gå ner i en knäböj med armarna sträcka (VIKTIGT! Tappa inte bäckenet. Det är bättre att inte tappa bäckenet än att kunna gå djupt ner).
- 6. Gå upp igen till stående med armarna rakt upp (om man gör punkt 4-5 så har man gjort ett ryckböj).
- 7. Gå ner i knäböj igen (slutposition är densamma som för punkt 3).
- 8. Fäll fram överkroppen och sträck benen (slutpositionen är som för punkt 2).
- 9. Rulla upp (kota för kota) och låt armarna bara hänga med. Avsluta med armarna rakt upp och du har en stark hållning.
- 10. Böj dig bakåt med armarna sträcka. Denna ska vara kontrollerad och du ska sträva efter att känna dig lång. Försök också att titta bakåt.
Viktigt att komma ihåg är att ha raka armar i alla rörelser neråt och att man absolut inte få tappa bäckenet någon gång! Alltså är det bättre att ha rätt hållning än att försöka gå så djupt så möjligt. Sedan ska övningen utföras i relativt långsamt tempo =) Det kan absolut gå saktare än det som visas i klippet
Extern länk: Se övningen på Youtube
Kommentera
I FORM
- Mest lästa
-
Sandra bloggar inför I FORM-loppet
I sommar smäller det; då ska Sandra Wu sätta personligt ...
- Nytt
-
Löparbloggen: 19 augusti
"Tack för mig! Hoppas att jag har hjälpt att inspirera ...
Löparbloggen: 10 augusti
"Hur som helst så ska det bli jättekul och jag ska göra ...
Löparbloggen: 5 augusti
"Innan man hinner blinka så har flera månader gått och ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?