Träning och mat är lika viktigt!
Mat lika viktigt som träning
11 juni 2010
Att äta efter träning är nästan lika viktigt som själva träningen.
Om man kör ett riktigt hårt pass och inte äter efter passet så kommer mycket av "träningen" att vara bortkastat. Anledningen, som kanske alla redan vet, är att kroppen börjar bryta ner sig själv för att få tag på den energi som krävs för att "bygga upp" kroppen igen. Att äta efter träning är därför speciellt viktigt för dem som vill bygga lite mer muskler, och tjejer, det är INTE så lätt att bygga stora muskler, det vet jag av egen och andras erfarenheter.
Mina kosttips till dig som tränat, oavsett om det är ett tugnt eller lätt pass:
- Se till att äta något DIREKT efter passet - studier har visat att man får max vänta upp till 90 minuter men tänk istället ju snabbare desto bättre träningsresultat.
- Banan är bra innan passet då man får i sig snabba kolhydrater fort. Det kan funka efter passet också, men komplettera ALLTID med någonting proteinrikt.
- Om du känner att du har svårt att äta efter träning, prova en protein drink. Sådana brukar alltid slinka ner.
- Ät inte bara rent protein, kolhydrater behövs för att hjälpa kroppen att snabbare tillgodogöra sig proteinet.
Sist men inte minst, att äta någonting direkt efter träningen hjälper en att hålla hungern i schack. Alltså är det mindre chans att man vräker i sig mat 2h efter träningen.
Sedan är det här med att äta innan träning... Som regel brukar man säga att äta senaste 2h innan ett konditionspass och 1h innan ett styrkepass. Detta har funkat bra för mig.
Kommentera
I FORM
- Mest lästa
-
Sandra bloggar inför I FORM-loppet
I sommar smäller det; då ska Sandra Wu sätta personligt ...
- Nytt
-
Löparbloggen: 19 augusti
"Tack för mig! Hoppas att jag har hjälpt att inspirera ...
Löparbloggen: 10 augusti
"Hur som helst så ska det bli jättekul och jag ska göra ...
Löparbloggen: 5 augusti
"Innan man hinner blinka så har flera månader gått och ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?