Nu fyller jag på med nya kolhydrater.
Ladda upp
2 juni 2010
Efter en urladdning ska man börja ladda upp!
En uppladdning består främst av 2 saker: 1. Ingen eller minimal träning (absolut inget ansträngande!) och 2. Kolhydrater.
Uppladdningen börjar direkt efter att urladdningen är slut, alltså innan du ens har hunnit byta om!
Det är viktigt att man får i sig kolhydrater och protein direkt efter urladdningspasset för kroppens återhämtning.
De resterande dagarna är det bara att se till att man vilar och inte gör någonting ansträngande för kroppen. Detta kan vara psykiskt jobbigt för de som är vana vid att träna mycket och ofta.
Till varje måltid måste man få i sig protein och kolhydrater, och för en vanlig motionär skulle det räcka med bara lite mer än vanligt (det finns till och med studier som menar att motionärer inte behöver någon uppladdning då kroppen inte kan tillgodogöra sig kolhydraterna under tävlingens gång).
Elitidrottare går på en strikt diet (exakt mängd kolhydrater och protein osv.) Det är inte ovanligt att man går upp i vikt under en uppladdning, snarare ovanligt om man inte gör det. Detta är för att kolhydrater binder vatten (1g kolhydrater binder ca 3g vatten).
En bra regel är att inte äta senare än 2h innan ett lopp. Då är bra och långsamma kolhydrater är väldigt bra! Havregryn och quinoa står på topp bland "laddar-maten”. Annars funkar ris och pasta också bra.
Ett sista tips är att inte lägga om sin kost helt innan ett lopp. Kroppen kan vara ovan med den nya kosten och då blir det risk att man får andra problem.
Kommentera
- 1 kommentar
-
3. Juni 2010 - 20:31 Malin (--)
Hejsan!
Jag är sajtvärd på forumet traning.ifokus.se som handlar om allt som hör träning till. Jag har läst din blogg lite och gillar den verkligen!
Jag undrar om du skulle vilja göra en intervju med oss om löpning?
Hör gärna av dig till min mail nilmablogg@live.se'
Trevlig kväll,
MVH Malin
I FORM
- Mest lästa
-
Sandra bloggar inför I FORM-loppet
I sommar smäller det; då ska Sandra Wu sätta personligt ...
- Nytt
-
Löparbloggen: 19 augusti
"Tack för mig! Hoppas att jag har hjälpt att inspirera ...
Löparbloggen: 10 augusti
"Hur som helst så ska det bli jättekul och jag ska göra ...
Löparbloggen: 5 augusti
"Innan man hinner blinka så har flera månader gått och ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?