Knäböj på boll är ett grymt komplement för löpare.
Knäböj på boll
26 maj 2010
Helgen har varit helt underbar. På lördagen log solguden över Stockholm och jag passade på att ligga i Vasaparken med min nyinköpta bikini med en laddning av I Form-tidningar samt mellanmål och mycket vatten! Därefter bar det av mot gymmet, där jag sprang 5 km på 20min och 31 sek. Inte illa! Bådar gott inför I FORM-loppet!
Jag startade denna vecka med styrketräning i måndags och intervallträning och styrketräning i går. Enligt mig är intervallträning en ultimat träningsform inför lopp.
Mina intervallpass brukar se ut såhär:
5-10 intervallsomgångar à 2-5 minuter och 30sek – 1 min vila mellan varje omgång. Inför varje ny intervallomgång höjer jag hastigheten med 0,2km/h. Till exempel: om jag börjar på 13km/h så slutar jag på 13,8km/h efter 5 omgångar.
Normalt sätt brukar jag springa på löpband då det är enklast att kontrollera hastighet och. För att ”kompensera” att jag är inomhus (inget luftmotstånd, varierande underlag eller höjdskillnader) så brukar jag springa med 0,5-2% lutning hela tiden.
Vad gällande styrketräning har jag stort fokus på mage, rygg och ben. Förklarar mer senare. Knäböj på boll är en övning som jag tycker är väldigt rolig samtidigt som den är ett grymt komplement för löpare!
Kommentera
I FORM
- Mest lästa
-
Sandra bloggar inför I FORM-loppet
I sommar smäller det; då ska Sandra Wu sätta personligt ...
- Nytt
-
Löparbloggen: 19 augusti
"Tack för mig! Hoppas att jag har hjälpt att inspirera ...
Löparbloggen: 10 augusti
"Hur som helst så ska det bli jättekul och jag ska göra ...
Löparbloggen: 5 augusti
"Innan man hinner blinka så har flera månader gått och ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?