Skadan har inte velat ge med sig...
Jag ska göra mitt bästa
10 augusti 2010
I morgon smäller det! Då är det I FORM-loppet, 10 km som gäller för mig! Tidigare visste jag att jag skulle klara av att springa under 45 minuter (personbästa) och förhoppningsvis under 43 minuter (drömmålet). Nu känns detta inte troligt då min baksida lår inte har läkt och jag därför inte har kunnat löpträna ordentligt på 2-3 veckor. Det var längesedan jag sprang längre än 4 km... Då kondition är en färskvara kan jag inte lura mig själv att jag skulle kunna klara av något av mina uppsatta mål i morgon. Kommer jag runt är jag nöjd och förhoppningsvis blir det under 50 minuter om inte skadan blir alltför olidlig. Men vi får se! =) Hur som helst så ska det bli jättekul och jag ska göra mitt bästa med tanke på förutsättningarna!
I söndags körde jag mitt sista träningpass - tanken var att jag skulle ta ut mig helt (tömma kolhydratsdepåerna). Denna såg ut som sådan:
Intervaller, 0% lutning (pga skadat ben, annars 1%)
Uppvärmning: promenad till lätt jogg, 5min
- Omgång 1: 16 km/h, 2 min
Vila: 6 km/h, 1 min - Omgång 2: 15,5km/h, 2 min
Vila: 6km/h, 1 min - Omgång 3: 15,0km/h, 2 min
Vila: 6km/h, 1 min - Omgång 4: 14,5km/h, 2 min (här började jag känna av min skada i högra baksida lår)
Vila: 6 km/h, 1 min - Omgång 5: 14,0 km/h, 2 min
Nedvärmning: promenad varvat med lätt jogg, 10 min
Styrketräning, ca 20 min, 3 set på varje övning à 10-15 reps
- Benböj, 27kg
- Ryckböj, 20kg
- Sneda hantellyft, 4kg
- Slalomhopp på bänk, 4kg
- Bålrotation, 5kg
- Situps på boll
- Kettlebell swing, 20kg
Stretchade riktigt ordentligt i 10 minuter och åt en stor energibar DIREKT efteråt. Nu är det bara att ladda! Hit med kolhydrater! =D
Jag kommer att stå i I FORMs monter en stund efter avslutat lopp =) Hoppas vi ses där!
Lycka till allihopa!
Kommentera
- 2 kommentarer
-
10. Augusti 2010 - 12:46 Jules (--)
Lycka till på loppet och hoppas det känns bättre imorgon!! Jag ska också springa iForm-loppet :)
http://www.metrobloggen.se/julesworkout -
11. Augusti 2010 - 22:33 Sandra (--)
Lycka till i morgon! Hoppas att det går bra för dig.
I FORM
- Mest lästa
-
Sandra bloggar inför I FORM-loppet
I sommar smäller det; då ska Sandra Wu sätta personligt ...
- Nytt
-
Löparbloggen: 19 augusti
"Tack för mig! Hoppas att jag har hjälpt att inspirera ...
Löparbloggen: 10 augusti
"Hur som helst så ska det bli jättekul och jag ska göra ...
Löparbloggen: 5 augusti
"Innan man hinner blinka så har flera månader gått och ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?