Malin jobbar som PT - nästa gång kör hon slut på mig!
Intervaller
22 juli 2010
I veckan blev det sköna 2 minuters intervaller med min vän Malin (som jobbar som PT). Intervaller är viktiga för att snabbt och effektivt förbättra sin kondition och styrka, och därmed tid inför ett lopp. Då Malin tidigare hade löparknä och bara nyligen har börjat komma igång med löpningen igen så körde vi lite olika, men helt och hållet samma upplägg:
Jag (1% lutning):
- Uppvärmning, 11km/h, 2min
- Vila, 6km/h, 1 min
- Uppvärmning, 12km/h, 2min
- Vila, 6km/h, 1 min
- Intervall 1, 14,0km/h, 2 min
- Vila, 6km/h, 1 min
- Intervall 2, 14,2km/h, 2 min
- Vila, 6km/h, 1 min
- Intervall 3, 14,4km/h, 2 min
- Vila, 6km/h, 1 min
- Intervall 4, 14,6 km/h, 2 min
- Vila, 6km/h, 1 min
- Intervall 5, 14,8km/h, 2 min
- Vila, 6km/h, 1 min
- Intervall 6, 15,0 km/h, 2 min
- Vila, 6km/h, 1 min
- Intervall 7, 15,2km/h, 2 min
- Vila, 6km/h, 1 min
- Intervall 8, 15,4 km/h, 2 min (spurtade de sista 30sek på 17km/h)
Enbart under de sista två intervallsomgångarna kände jag mig riktigt trött... Tanken med intervaller är att man ska känna sig riktigt trött efter varje intervallomgång. Därför funderar jag på att tills nästa gång köra med avtagande intervaller (att t.ex. börja på 16km/h och gå neråt, istället för tvärtom som jag alltid tidigare har kört). Jag tror att detta kommer att se till att jag verkligen tar ut mig maximalt (för annars så "sparar" jag mig till se sista intervallsomgångarna då jag vet att de också är jobbigare). Med avtagande intervaller så kan det bara bli "lättare" fast i verkligenheten så blir det nog svårare =) Jag ska prova detta och berättar hur det går!
Malin körde på runt 12,5km/h och stegrade tills hon inte orkade snabbare. Därefter höll hon samma hastighet genom resten av intervallsomgångarna. Hon var riktigt trött, men RIKTIGT duktig! Nästa gång blir det crossfit med henne - hennes specialitet. Ser fram emot att hon kör slut på mig!
Kommentera
I FORM
- Mest lästa
-
Sandra bloggar inför I FORM-loppet
I sommar smäller det; då ska Sandra Wu sätta personligt ...
- Nytt
-
Löparbloggen: 19 augusti
"Tack för mig! Hoppas att jag har hjälpt att inspirera ...
Löparbloggen: 10 augusti
"Hur som helst så ska det bli jättekul och jag ska göra ...
Löparbloggen: 5 augusti
"Innan man hinner blinka så har flera månader gått och ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?