Förr satte jag inte min fot i styrketräningsavdelningen...
Effektiv träning
21 juni 2010
I fredags körde jag igång på allvar igen!
Passet började med intervallträning, där jag stegrade från 13,4km/h till 14,4km/h under 6 intervallomgångar. Varje intervall varade 3 minuter och vilan låg på 1 min på 6km/h.
För att öka motståndet lite sprang jag hela tiden på 1 procents lutning. Planen är nu att alltid ligga på 1 procents lutning (tidigare körde jag oftast på 0,5 procent). Löpningen, inklusive uppvärmning och nedvarvning tog allt som allt 30 min. Därefter stod styrka på schemat.
Styrketräning är väldigt skoj! För ett år sen satte jag aldrig fot nere på gymmet, men i dag är jag där nästan minst lika ofta, om inte oftare, som vid konditionsdelen.
Detta körde jag:
- Hantellyft åt sidan, 4kg
- Slalomhopp på bänk, 4kg
- Situps
- Kettlebell swing, 20kg
- Armhävningar
- Enarms hanteldrag, 17kg
- Knäböj, 32,5kg
- Utfallssteg, fram och bak, 32,5kg
- Knäböj på pilatesboll
Jag körde allt så snabbt som möjligt, och det tog inte mer än 30 min det heller - detta kallar jag effektiv träning!
Kommentera
I FORM
- Mest lästa
-
Sandra bloggar inför I FORM-loppet
I sommar smäller det; då ska Sandra Wu sätta personligt ...
- Nytt
-
Löparbloggen: 19 augusti
"Tack för mig! Hoppas att jag har hjälpt att inspirera ...
Löparbloggen: 10 augusti
"Hur som helst så ska det bli jättekul och jag ska göra ...
Löparbloggen: 5 augusti
"Innan man hinner blinka så har flera månader gått och ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?