Ovanligt, men ibland kör jag två pass på en dag.
Dubbelt upp!
8 juli 2010
Det är ovanligt att jag kör 2 pass på en och samma dag men det händer. I tisdags körde jag först ett chins och dips-pass med min underbara kompis Suzan (vi pushade på varandra riktigt bra!). Passet bestod delvis av uppvärmning av axlar, excentriska övningar och övningar i gavitron-maskinen (med hjälp av denna maskin behöver man inte alltid lyfta/dra upp sin egen kroppsvikt utan man kan reglera motståndet). Vi avslutade passet med några vändor i brutalbänken. Denna är verkligen brutal mot magmusklerna! WE LIKE! Allt som allt körde vi ungefär 3 set och så många repetitioner som vi orkade per övning.
Det andra passet bestod dels av intervaller och dels av styrketräning av benen. Under en lång tid har jag kört kortare intervaller (ca 3 min per omgång) men igår började jag öka tiden under varje omgång. Anledningen till att jag körde kortare intervaller förut var för att öka min explosivitet och styrka (kortare sagt - att springa fortare). Nu när jag har gjort detta ett tag så gäller det att vänja mig vid att springa lika fort, fast under längre perioder (alltså öka varaktigheten under varje intervallsomgång).
Intervallsträningen bestod av att springa 4 ggr i 13,6km/h, 13,8km/h, 14km/h, och 14,2km/h à 4 min. Däremellan vilar jag på 6 km/h under 1 min. Sedan har jag ökat lutningen från 0,5 % till 1 % (för att kompensera för att jag tränar inomhus och inte behöver jobba mot backar och vindar).
Efter intervallsträningen hoppade jag direkt över till 4 övningar för att verkligen köra slut på benen. Det blev benböj, utfallssteg, slalomhopp på bänk (alla med vikter), och avslutade med benböj på pilatesboll (tränar upp stabiliteten). Eftersom jag också vill öva upp min rörlighet gjorde jag några gånger "komplex rörelse" - beskriver denna mer snart!
Kommentera
I FORM
- Mest lästa
-
Sandra bloggar inför I FORM-loppet
I sommar smäller det; då ska Sandra Wu sätta personligt ...
- Nytt
-
Löparbloggen: 19 augusti
"Tack för mig! Hoppas att jag har hjälpt att inspirera ...
Löparbloggen: 10 augusti
"Hur som helst så ska det bli jättekul och jag ska göra ...
Löparbloggen: 5 augusti
"Innan man hinner blinka så har flera månader gått och ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?