Middag
Sojaglaserad tonfisk med sötpotatissallad
1 person
175 g sötpotatis
120 g tonfiskkotlett
1 msk soja
½ vitlöksklyfta
1 msk honung
200 g bok choy
200 g babyspenat
½ rödlök
20 g fetaost
Vinäger
1 salladslök
1 tsk sesamfrön
Tillagning
Skala och koka sötpotatisen i 5 minuter. Skär dem i skivor och stek dem i en grillpanna i ca 5 minuter på varje sida. Vänd tonfisken i soja blandad med pressad vitlök och honung. Stek tonfisken i 5 minuter i ugnen i 220 grader. Koka bok choy i lättsaltat vatten i 4 minuter. Blanda den grillade sötpotatisen med spenat, rödlök i skivor, smulad fetaost och lite vinäger med honung. Lägg upp tonfisken med sötpotatis, bok choy med lite skivad salladslök och strö eventuellt lite sesamfrön över rätten.
Tips:
I stället för bok choy kan du använda savojkål.
- strong>Du tränar inte alls:
Du kan utan problem halvera mängden sötpotatis, spara en del kalorier och ändå bli mätt. Välj dessutom den magraste fetaosten du kan hitta, för det sänker fettnivån väsentligt. - >Du tränar hårt och mycket:
Efter intensiv träning kan ditt kolhydratbehov vara så stort att du behöver extra sötpotatis för att tillgodose det. Du kan också välja att äta en extra skiva bröd till.
Fler recept med fisk
I FORM
- Mest läst
-
Nytt recept: Panna cotta
Lättmjölk, mager yoghurt och mycket frukt gör den här desserten riktigt hälsosam.
Boktips: Laga sund mat på expresstid
“Sund mat på expresstid” är den självklara guiden till sund och snabblagad vardagsmat. Boken innehåller mängder av recept som du tillagar med högst fem ingredienser.
8 sunda recept med svamp
I FORM ger dig recept så att du kan njuta jordens små skatter – samtidigt som du får massor av hälsofördelar.
- Nytt
-
Nytt recept: Panna cotta
Lättmjölk, mager yoghurt och mycket frukt gör den här desserten riktigt hälsosam.
Smal favorit: Moussaka
Moussaka smakar underbart men simmar tyvärr ofta i fett. Här får du ett recept på en smal och läcker version.
Grillad kyckling med rotfruktsfrites
Glöm allt om fritering, flottiga fingrar och dåligt samvete.
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn dina synder
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du prestationsångest?
- Hitta din fitnessprofil
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Äter du sunt?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?