Search I FORM



Sunda recept

Middag

Sojaglaserad tonfisk med sötpotatissallad

Mättande rätt som laddar dig med kolhydrater.

1 person
175 g sötpotatis
120 g tonfiskkotlett
1 msk soja
½ vitlöksklyfta
1 msk honung
200 g bok choy
200 g babyspenat
½ rödlök
20 g fetaost
Vinäger
1 salladslök
1 tsk sesamfrön

Tillagning
Skala och koka sötpotatisen i 5 minuter. Skär dem i skivor och stek dem i en grillpanna i ca 5 minuter på varje sida. Vänd tonfisken i soja blandad med pressad vitlök och honung. Stek tonfisken i 5 minuter i ugnen i 220 grader. Koka bok choy i lättsaltat vatten i 4 minuter. Blanda den grillade sötpotatisen med spenat, rödlök i skivor, smulad fetaost och lite vinäger med honung. Lägg upp tonfisken med sötpotatis, bok choy med lite skivad salladslök och strö eventuellt lite sesamfrön över rätten.

Tips:
I stället för bok choy kan du använda savojkål.

  • strong>Du tränar inte alls:
    Du kan utan problem halvera mängden sötpotatis, spara en del kalorier och ändå bli mätt. Välj dessutom den magraste fetaosten du kan hitta, för det sänker fettnivån väsentligt.
  • >Du tränar hårt och mycket:
    Efter intensiv träning kan ditt kolhydratbehov vara så stort att du behöver extra sötpotatis för att tillgodose det. Du kan också välja att äta en extra skiva bröd till.

Fler recept med fisk



Nyhetsbrev

KALENDER Previous Mars Next Previous 2010 Next
Vecka Mån Tis Ons Tors Fre Lör Sön
09 1 2 3 4 5 6 7
10 8 9 10 11 12 13 14
11 15 16 17 18 19 20 21
12 22 23 24 25 26 27 28
13 29 30 31

I FORM

Mest läst

Dagens recept: Återhämtningskaka

Kakan är perfekt direkt efter intensiv träning. Den innehåller allt du behöver för att bygga upp musklerna igen.

Läs mer

Grönsakspaj

Läcker och smal favorit som håller dig mätt länge.

Till receptet

Granatäpple och mynta

Återställer vätskebalansen

Läs mer

Banan- och kanelkaka med aprikos

Mättande kakor med torkad frukt för extra energi.

Till receptet

Löparkaka

Kakan är perfekt som förberedelse inför löprundan.

Läs mer

Nytt

Röd sallad med grillad kyckling

Spännande rätt med bland annat jordgubbar.

Till receptet

Fish and chips

Nu kan du äntligen njuta fish and chips med gott samvete - I FORMs fish and ships innehåller bara hälften av kalorierna som det klassiska receptet.

Till receptet

Lasagne med nötfärs

När du följer det här receptet kan du lugnt tillåta dig en extra stor portion.

Till receptet

Asiatisk svampsoppa med chili och ärtor

En lite starkare rätt med massor av antioxidanter.

Till receptet

Favoriter

Grönsakspaj

Läcker och smal favorit som håller dig mätt länge.

Till receptet

Pressa själv - 9 nyttiga juicer

Juice är ett snabbt, enkelt och gott sätt att tanka vitaminer och mineraler.

Recept på nio juicer