Sunda recept

Middag

Sojaglaserad tonfisk med sötpotatissallad

Mättande rätt som laddar dig med kolhydrater.

1 person
175 g sötpotatis
120 g tonfiskkotlett
1 msk soja
½ vitlöksklyfta
1 msk honung
200 g bok choy
200 g babyspenat
½ rödlök
20 g fetaost
Vinäger
1 salladslök
1 tsk sesamfrön

Tillagning
Skala och koka sötpotatisen i 5 minuter. Skär dem i skivor och stek dem i en grillpanna i ca 5 minuter på varje sida. Vänd tonfisken i soja blandad med pressad vitlök och honung. Stek tonfisken i 5 minuter i ugnen i 220 grader. Koka bok choy i lättsaltat vatten i 4 minuter. Blanda den grillade sötpotatisen med spenat, rödlök i skivor, smulad fetaost och lite vinäger med honung. Lägg upp tonfisken med sötpotatis, bok choy med lite skivad salladslök och strö eventuellt lite sesamfrön över rätten.

Tips:
I stället för bok choy kan du använda savojkål.

  • strong>Du tränar inte alls:
    Du kan utan problem halvera mängden sötpotatis, spara en del kalorier och ändå bli mätt. Välj dessutom den magraste fetaosten du kan hitta, för det sänker fettnivån väsentligt.
  • >Du tränar hårt och mycket:
    Efter intensiv träning kan ditt kolhydratbehov vara så stort att du behöver extra sötpotatis för att tillgodose det. Du kan också välja att äta en extra skiva bröd till.

Fler recept med fisk



I FORM

Mest lästa
Baka rågbröd

Baka rågbröd

Sätt degen på fredag kväll, och njut av rågbrödet på ...

Till receptet

Ät magen platt

Ät magen platt

I FORMs nya receptserie innehåller massor av råvaror som ...

Receptkort: Ät dig till en platt mage

Sund pizza - grundrecept

Sund pizza - grundrecept

Lär dig att göra en grunddeg och tomatsås till riktigt ...

Se recepten

Fruktboost

Fruktboost

NYHET: Det här receptet från "Världens bästa diet" både ...

Läs mer

Havregryn med kesella

Havregryn med kesella

NYHET: Ett läckert, mättande och slankande recept från ...

Läs mer

Nytt
Baka knäckebröd

Baka knäckebröd

Superläckra och krispiga knäckebröd som kan sparas i en ...

Till receptet

Baka rågbröd

Baka rågbröd

Sätt degen på fredag kväll, och njut av rågbrödet på ...

Till receptet

5 supergoda bröd

5 supergoda bröd

Krispigt nyttigt och enkelt som också den stressade ...

Få recepten

Baka grovt bröd

Baka grovt bröd

Saftigt matsäcksbröd som håller sig färskt länge.

Till receptet

Baka baguetter

Baka baguetter

Ät dem till soppa eller sallad – eller som tillbehör ...

Till receptet

Nyhetsbrev


Mer energi

5 lätta steg

Halvmaratonskolan

Från 0 till 21,1 km

Erbjudande

2 nr+jacka=49,90

Malins blogg

Sundare liv

Testa dig själv

Få svar direkt

I FORM Översikt

Träning
Löpning
Träningsprogram
Styrketräning
Kaloriförbränning
Kondition
Träningsformer
Motivation
Kost och träning
Träningsnyheter
Kost
Sunda recept
Kost och hälsa
Sund vikt
Kostnyheter
Ekologi
Frågor om kost
Testa din mat
Välbefinnande
Spa
Stress
Semester
Sex
Relationer och singelliv
Meditation
Massage
Förebyggande
Nytt om välbefinnande
Testa dig själv
Accepterar du din kropp som den är?
Formtesta dig själv
Får du i dig tillräckligt med järn?
Får du tillräckligt med kalk?
Förbränn chokladkakan
Förbränn dina synder
Förbränn julkalorierna
Ger du din hjärna rätt saker att äta?
Har du ett starkt immunförsvar?
Har du fingertoppskänsla?
Har du humor?
Har du prestationsångest?
Har du sexuellt självförtroende?
Hitta din fitnessprofil
Hitta din träningspuls
Hur attraktiv är du för din dejt?
Hur mycket protein behöver du?
Hur mycket stress har du i ditt liv?
Hur många kalorier behöver jag?
Hur sunt äter du?
Lever du i nuet?
Hur tjock är jag om 6 månader?
Mål din kondition
Räkna ut din belöning
Räkna ut din fettprocent
Räkna ut din halvmaratontid
Räkna ut dina intervalltider
Räkna ut ditt konditionsvärde
Sover du tillräckligt?
Står du i vägen för dig själv?
Testa era sinnens språk
Testa din sexuella IQ
Testa din viktminskningsprofil
Tröstäter du eller är maten bränsle?
Vad förbränner din kropp i vila?
Vad förbränner dina julaktiviteter?
Vad förbränner din motion?
Äter du tillräckligt varierat?
Är det dags att byta jobb?
Är det dig eller jobbet?
Är du beroende av nikotin?
Är ditt blodsocker stabilt?
Är du bra på att vara ledig?
Är du en bra dejt?
Är du en stressätare?
Är du introvert eller extrovert?
Är du konflikträdd?
Är du överviktig?
Är du redo för ett maraton?
Är du stressad?
Är du svartsjuk?
Äter du för mycket salt?