Lunch
Sandwich med tonfisk och majs
1 person
100 g tonfisk i vatten
2 msk naturell yoghurt
35 g majskorn
30 g grön eller röd paprika
2 msk dill eller gräslök
Salt
Peppar
2 salladsblad
70 g grovt rågbröd
Tillbehör:
1 frukt (äpple, päron, apelsin)
Tillagning
Låt vattnet rinna av tonfisken och rör sedan ihop den med yoghurt, majs, hackad paprika, hackad dill eller gräslök och smaka av med salt och peppar. Lägg salladsblad på rågbrödet och lägg ihop det som en sandwich med tonfisksalladen som fyllning. Ät en frukt till.
- Du tränar inte alls:
Vill du hålla nere vikten är det en god idé att minska mängden bröd och tonfisk. På så sätt anpassar du mängden proteiner och kolhydrater efter dina behov. - Du tränar hårt och mycket:
Din träning kräver att du är uppmärksam på ditt behov av fler kolhydrater. Komplettera därför med ett par extra frukter för att fylla på dina depåer igen.
Aktiv Träning
I FORM
- Mest lästa
-
Ät magen platt
I FORMs nya receptserie innehåller massor av råvaror som ...
Recept: Krispigt nyttig pizza
Här kommer lite inspiration till fredagsmyset i morgon. ...
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?