Search I FORM



Sund vikt

Tugga dig till en plattare mage

Vill du ha en platt mage? Ät då livsmedel som håller magfettet borta och undvik sådant som är fettbildande. Här får du en guide till dina bästa val.

Det finns mat som du kan äta massor av utan att det syns på magen, men det finns också mat som mycket målinriktat sätter sig runt mage och höfter.

Därför är det klokt att hålla igen på dessa fettbildande livsmedel. Det handlar i synnerhet om:

Vitt bröd, vitt ris och nudlar
Snabba kolhydrater har en tendens att sätta sig på magen, de gör att blodsockret stiger snabbt på kort tid. Forskare misstänker också att de stimulerar fettcellerna till att hålla kvar fettet. Ersätt därför en del av kolhydraterna med grönsaker.

Välj också grova varianter som fullkornsbröd och råris. De upptas inte särskilt mycket långsammare, men är nyttigare.

Bakad potatis
Det är svårt att bli riktigt klar över vad potatis gör. De mättar så bra att man klarar sig många timmar och därmed hjälper de dig med att gå ner på alla de ömma punkterna. Men fettet på magen är ett undantag, det verkar som om potatisarna tvärtom håller kvar fettet på samma sätt som vitt bröd, i alla fall när de är varma.

Nya studier visar att kall potatis kan hjälpa dig att bli av med fettet. Därför, när målet är att komma åt bukfettet, är det en bra idé att undvika varm potatis och ersätta den med grönsaker, råris eller fullkornspasta.

Socker
Vingummi, karameller och läsk innehåller mycket socker som gärna stannar kvar i magregionen. Även dolt socker i till exempel färdiglagade rätter, ketchup, bröd, pålägg, cornflakes och inlagd sill ökar mycket snabbt blodsockret, vilket försvårar för fettcellerna att bli av med fettet.

Öl, vin och sprit
Ett glas vin då och då har ingen betydelse för ditt totala kaloriintag, men om glaset blir till flaskor och ölflaskorna hopas varje månad, ja då börjar det bli något som gör det svårt för dig att få en platt mage. En öl innehåller till exempel 120 kalorier, medan ett glas rödvin innebär 105 kaloriers tillskott.

Så får du en plattare mage

Minska på socker, varm potatis, godis och vitt bröd, på så sätt mister fettet sina viktigaste näringskällor. Istället finns det livsmedel som du kan äta massor av för att de hjälper dig att bli av med bukfettet.

Ät

  • Enkelomättade fettsyror
    Från till exempel nötter, avokado och oliver. Studier visar att de gör det lättare att få bort fettet i synnerhet från magen.
  • Fet fisk Innehåller omega-3fettsyror, D-vitamin och jod som stimulerar kroppen att bryta ner fettcellerna på magen.
  • Mjölk, ost och ägg Innehåller D-vitamin som hjälper till att frigöra och förbränna bukfettet.
  • Frukt och grönt Ju mer frukt och grönt du äter, desto smalare är du om midjan, det visar undersökningar.
  • Magert kött Proteinet i kött verkar på tre sätt: Det lösgör bukfettet, ökar förbränningen och mättar bra.

Källa: Pernille NørgaardFrån I FORM nr 9, 2009 Av Pia Beltoft Nielsen


Nyhetsbrev

KALENDER Previous September Next Previous 2010 Next
Vecka Mån Tis Wed Thu Fre Sat Sön
35 1 2 3 4 5
36 6 7 8 9 10 11 12
37 13 14 15 16 17 18 19
38 20 21 22 23 24 25 26
39 27 28 29 30

I FORM

Mest läst
Bränn 5 kilo fett - en gång för alla

Bränn 5 kilo fett - en gång för alla

Kom i bättre form, ät nyttigare och bli av med de där envisa 5 kilona som bara inte vill försvinna. Allt på bara 50 dagar med I FORMs smarta strategi.

Läs mer

Platt mage - nu

Platt mage - nu

Följ våra råd och se fram emot en platt mage - för alltid.

Läs mer

Veckoplan: fettförbränning

Veckoplan: fettförbränning

Är du beredd på en ny livsstil, då fettet långsamt, men säkert smälter bort och ersätts av muskler?

Läs mer

Vila magen - bli smal

Vila magen - bli smal

Se till att ge magen tolv timmars vila varje dag – det ökar din förbränning.

Läs mer

Fettförbränningsvecka - Måndag

Fettförbränningsvecka - Måndag

Vinka farväl till de där irriterande 5 kilona.

Måndag

Nytt
Meny för viktminskning

Meny för viktminskning

Här får du ett förslag på hur du kan sätta ihop resten av dagsmenyn när du har panna cotta till dessert.

Ja tack!

Vila magen - bli smal

Vila magen - bli smal

Se till att ge magen tolv timmars vila varje dag – det ökar din förbränning.

Läs mer

Få 100 gratis kalorier

Få 100 gratis kalorier

Ät lite proteiner innan du lyfter vikter och utför andra styrkeövningar, om du vill öka din förbränning.

Läs mer

Meny för viktminskning

Meny för viktminskning

Här får du ett förslag på hur du kan sätta ihop resten av dagsmenyn när du har moussaka till middag.

Ja tack!

Putmage kan bero på allergi

Putmage kan bero på allergi

Vill den där lilla kulan på magen inte försvinna trots att du äter och tränar som du ska? Kanske är du allergisk!

Läs mer