Tugga dig till en plattare mage

Vill du ha en platt mage? Ät då livsmedel som håller magfettet borta och undvik sådant som är fettbildande. Här får du en guide till dina bästa val.

Det finns mat som du kan äta massor av utan att det syns på magen, men det finns också mat som mycket målinriktat sätter sig runt mage och höfter.

Därför är det klokt att hålla igen på dessa fettbildande livsmedel. Det handlar i synnerhet om:

Vitt bröd, vitt ris och nudlar
Snabba kolhydrater har en tendens att sätta sig på magen, de gör att blodsockret stiger snabbt på kort tid. Forskare misstänker också att de stimulerar fettcellerna till att hålla kvar fettet. Ersätt därför en del av kolhydraterna med grönsaker.

Välj också grova varianter som fullkornsbröd och råris. De upptas inte särskilt mycket långsammare, men är nyttigare.

Bakad potatis
Det är svårt att bli riktigt klar över vad potatis gör. De mättar så bra att man klarar sig många timmar och därmed hjälper de dig med att gå ner på alla de ömma punkterna. Men fettet på magen är ett undantag, det verkar som om potatisarna tvärtom håller kvar fettet på samma sätt som vitt bröd, i alla fall när de är varma.

Nya studier visar att kall potatis kan hjälpa dig att bli av med fettet. Därför, när målet är att komma åt bukfettet, är det en bra idé att undvika varm potatis och ersätta den med grönsaker, råris eller fullkornspasta.

Socker
Vingummi, karameller och läsk innehåller mycket socker som gärna stannar kvar i magregionen. Även dolt socker i till exempel färdiglagade rätter, ketchup, bröd, pålägg, cornflakes och inlagd sill ökar mycket snabbt blodsockret, vilket försvårar för fettcellerna att bli av med fettet.

Öl, vin och sprit
Ett glas vin då och då har ingen betydelse för ditt totala kaloriintag, men om glaset blir till flaskor och ölflaskorna hopas varje månad, ja då börjar det bli något som gör det svårt för dig att få en platt mage. En öl innehåller till exempel 120 kalorier, medan ett glas rödvin innebär 105 kaloriers tillskott.

Så får du en plattare mage

Minska på socker, varm potatis, godis och vitt bröd, på så sätt mister fettet sina viktigaste näringskällor. Istället finns det livsmedel som du kan äta massor av för att de hjälper dig att bli av med bukfettet.

Ät

• Enkelomättade fettsyror
  Från till exempel nötter, avokado och oliver. Studier visar att de gör det lättare att få bort fettet i synnerhet från magen.
• Fet fisk Innehåller omega-3fettsyror, D-vitamin och jod som stimulerar kroppen att bryta ner fettcellerna på magen.
• Mjölk, ost och ägg Innehåller D-vitamin som hjälper till att frigöra och förbränna bukfettet.
• Frukt och grönt Ju mer frukt och grönt du äter, desto smalare är du om midjan, det visar undersökningar.
• Magert kött Proteinet i kött verkar på tre sätt: Det lösgör bukfettet, ökar förbränningen och mättar bra.

Källa: Pernille Nørgaard • Från I FORM nr 9, 2009 • Av Pia Beltoft Nielsen

• 

  Platt mage - nu

  Följ våra råd och se fram emot en platt mage - för alltid.

  Läs mer

• 

  Dold förstoppning vanligt hos kvinnor

  Putar magen - trots att du både tränar och äter som du ska? Orsaken kan vara att du lider av dold förstoppning. Det kan du ha även om du går på toaletten varje dag.

  Läs mer

• 

  Lite sömn orsakar putmage

  Din putmage kan bero på att du inte får tillräckligt med sömn.

  Så mycket ska du sova

• 

  Putmage kan bero på allergi

  Vill den där lilla kulan på magen inte försvinna trots att du äter och tränar som du ska? Kanske är du allergisk!

  Läs mer

• 

  Stress kan orsaka putmage

  Vill du ha en platt och snygg mage? Pressa då inte dig själv för mycket, inte heller med träningen.

  Bör du träna mindre?

• 

  Magträning utan effekt?

  Överlever din putmage trots intensiv magträning? Kanske tränar du fel.

  Så ska du träna

• 

  Magträning med önskat resultat

  Slösa inte bort din tid på magträning som inte aktiverar musklerna på rätt sätt.

  Koncentrera dig

• 

  Putmage efter förlossning?

  Kommer din platta mage inte tillbaka självmant? Ge den lite hjälp på vägen.

  Så gör du

• 

  En platt mage är en sund mage

  En platt mage gagnar både ditt hjärta och din rygg.

  Läs mer