STEG 7: Börja i det lilla och uppskatta det
Dela upp viktminskningsprojektet i överkomliga delmål.
Bestäm dig till exempel för att äta en nyttig frukost varje dag. Lova dig själv att äta två eller tre sunda mellanmål dagligen.
Bestäm dig för att prata med din partner om sådant som du är missnöjd med i ert förhållande.
Ett steg i taget
Nästa mål kan vara att minska på kak- och chokladkonsumtionen och i stället ta en frukt av något slag och lyssna till skön musik när suget infinner sig. Och sedan kommer kanske turen till den totala kalorikontrollen. Läs igenom din lista från steg 6 och välj ut punkterna en åt gången.
När du jobbar med små delmål blir projektet mer realistiskt och överskådligt. Och det är viktigt att du fokuserar på de många små framgångar du gör.
Om du har bestämt dig för att "från och med i dag ska jag äta sunt och motionera varje dag" kommer du att uppleva en liten kaka som ett fiasko för hela projektet.
Om du däremot arbetar med delmål är kakan förvisso ett litet nederlag men du kan ändå uppskatta att du faktiskt åt en nyttig frukost och att du har inlett en svår diskussion med din partner.
Tänk hela tiden på att du nu har kommit i gång och bara det är värt att glädja sig över.
I FORM
- Mest lästa
-
Quick-fix: Kostplan som trimmar midjan
Den här kostplanen trimmar ditt midjemått hela sommaren.
Platt mage och fast kropp
Med en liten träningsboll, ett hopprep, en matta och ett ...
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?