STEG 6: Hitta alternativ till mat
Upptäcker du till exempel att du faktiskt inte äter särskilt mycket vid måltiderna men i gengäld vräker i dig efter arbetstid, kan det vara en lösning att äta en god och näringsrik frukost och lunch och dessutom sunda mellanmål.
Prova själv, även om du tycker att det är tokigt att äta mer i situationer där du mycket väl kan kontrollera din matkonsumtion. Tänk på att det är det din kropp behöver och att du förmodligen slipper suget efter något sött senare.
Uppmärksamma känsloätandet
Det kan också vara så att du upptäcker att du snaskar mer när du är stressad. Och då är det stressen du ska jobba med. Tvinga dig att gå ner i varv genom att till exempel ta 5 minuter på jobbet med avslappande musik i hörlurarna. Säg nej till övertid. Träna yoga eller ta ett varmt, doftande bad på kvällen.
Tröstäter du när du är deppig så tillåt i stället dig själv att känna sorgen och prata med andra om det. Dämpar du vrede och irritation med mat så ge efter för känslan; skrik högt eller slå näven i bordet även om du är ensam. Avreagera dig och försök sedan att göra något åt det som gjort dig arg och irriterad.
Varför känner du som du gör?
Äter du när du känner dig alldeles tom inombords så tänk över vad som ger dig denna känsla. Drömmer du om ett mer spännande liv? Dröm då vidare och fundera över vad du kan göra för att få det.
Äter du mer under perioder då ditt förhållande inte är det bästa så tänk över vad som är fel mellan er och vad du kan göra åt det.
Har du svårt att säga nej när det står kakor eller en stor skål godis på bordet så tänk efter varför det är så. Kanske fick du redan när du var barn lära dig att folk blir ledsna när du tackar nej när det bjuds på mat. Eller har du helt enkelt aldrig fått lära dig att ha det mysigt utan mat?
Skriv en lista
Gör en lista över saker du kan göra i situationer där du äter för mycket, en lista över möjliga lösningar på de problem som gör att du äter för mycket, och/eller en lista över hur du kan tackla de känslor som du hittills dövat med mat.
I FORM
- Mest lästa
-
Bränn 5 kg fett på bara 50 dagar
Följ de 30 effektiva kost- och träningsvanorna och gör ...
Platt mage och fast kropp
Med en liten träningsboll, ett hopprep, en matta och ett ...
- Nytt
-
Jojo-bantning - så kommer du ur den onda cirkeln
Känns det hopplöst med pendlande siffror på vågen? ...
Kostplan för en platt mage
Ät dig till en platt mage med en komplett kostplan för 7 ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?