STEG 5: Avlägsna alla hinder
En positiv inställning som exempelvis "jag kan vad jag vill" bidrar till att man vågar göra saker och ting och öppna nya möjligheter medan en hämmande inställning har rakt motsatt effekt.
Har du kämpat länge med vikten bär du kanske på en viss hämmande inställning som gör det svårare för dig att gå ner i vikt. Kanske tänker du "ja, ja, nu försöker jag igen, men jag vet ju innerst inne att jag alltid får dras med övervikt", "jag har urdålig karaktär" eller "det är fullständigt omöjligt att försöka gå ner i vikt när man har familj som vill fortsätta att äta normalt".
Tänk noga igenom vilka hämmande inställningar du har. Ta dig sedan en funderare över dem och tillåt dig att bli osäker: Kan det verkligen vara riktigt att det är såsom du tänker?
Ifrågasätt dig själv
När du blivit uppmärksam på dina tankemönster ska du ställa dig frågan: varför tänker jag just så? Tillåt dig själv att tvivla och försök sedan att hitta nya och stöttande övertygelser som ger mening för dig. Upprepa sedan de nya övertygelserna för dig själv om och om igen.
Om du tyckte att det fanns vissa fördelar med att vara tjock kan de också fungera som hinder på din väg mot en viktminskning. Tyckte du till exempel att det egentligen passade dig fint att inte få så mycket uppmärksamhet är du kanske övertygad om att du inte förtjänar uppmärksamhet.
Tänk efter varför du tänker så och vad du kan göra åt det.
Hämmande övertygelser:
- Jag kommer nog alltid att vara tjock.
- Det är omöjligt att hålla vikten efteråt.
- Jag har inte förtjänat uppmärksamhet.
- Jag har inte förtjänat att vara smal.
- Det är svårt att försöka gå ner i vikt när man har familj.
- Det är besvärligt att laga ordentlig smalmat när man är ensam.
Övertygelser som stöd:
- Det tar kanske tid men jag kommer att klara av det.
- Jag litar på mina naturliga instinkter.
- Jag behandlar min kropp väl.
- Jag har förtjänat att leva sunt.
- Jag får lov att märka mina känslor.
- Jag har förtjänat att vara slank.
- Jag väljer de rätta lösningarna.
I FORM
- Mest lästa
-
Quick-fix: Kostplan som trimmar midjan
Den här kostplanen trimmar ditt midjemått hela sommaren.
Platt mage och fast kropp
Med en liten träningsboll, ett hopprep, en matta och ett ...
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?